Cum să câștigi masa musculară eficient Foodspring Magazine
Dezvoltarea musculară nu trebuie să fie pentru toată lumea. De ce este atât de greu să câștigi mușchi? S-ar putea datora unei moșteniri genetice proaste? Un anumit morfotip? Sau poate se datorează unor erori de antrenament? Mergem în jurul întrebării, cu o listă de 12 greșeli pe care să nu le facem, pentru a câștiga mușchi eficient.
Tipul ectomorf
Aveți probleme cu câștigarea masei musculare ? Este posibil ca acest lucru să se datoreze morfologiei tale. Ta morfotip poate juca într-adevăr pe facilitatea de a lua în masă sau nu. Mușchii sunt compuși din două tipuri de fibre: o fibră de contracție lentă și o fibră de contracție rapidă. Fibrele cu mișcare lentă sunt pentrurezistenta. Fibrele de contracție rapidă sunt pentru putere. Puteți avea fibre de mișcare lentă sau rapidă: acest lucru este determinat de gene.
ectomorfe de exemplu sunt în mod natural subțiri: câștigarea de masă nu este neapărat ușoară deoarece majoritatea dintre ele au o fibră de contracție lentă dominantă. Dar nu vă faceți griji, chiar dacă sunteți ectomorf, este destul de posibil să construiți mușchi ! Vă arătăm cum.
Bazele dezvoltării musculare
principiu fundamental al dezvoltării musculare este combinatia de o Program sportiv, de o program alimentar si ceva recuperare.
Un program de culturism sportiv regulat și intensiv permite creșterea mușchilor. După antrenament, mușchii tăi au nevoie buna Alimentatie și a suficient timp de regenerare. Numai cu această bază este mușchii tăi pot fi stimulați să se dezvolte suficient. Așa numim noi efectul de supracompensare.
Bord editorial: vrei în sfârșit să câștigi masă? Al nostru Pachet Pro Culturism este acolo pentru a-ți susține obiectivul. Pe lângă cele noastre Zer premium, al nostru Creatina și toate celelalte suplimente prezente în acest pachet, veți primi gratuit Ghid de culturism cu un program sportiv și alimentar complet. Ce să țină drumul pe termen lung.
12 greșeli în culturism
Dacă aveți probleme cu câștigarea masei musculare, s-ar putea să vă înșelați undeva. Aici este Cele mai frecvente 12 greșeli de antrenament cu greutăți:
# 1 nu este suficient sport
Ieși din zona ta de confort ! Dacă te antrenezi regulat în fiecare săptămână, dar cu aceeasi intensitate (întotdeauna aceleași greutăți, aceleași repetări sau insuficiente ...), nu îți vei stimula mușchii în mod optim.
A antrenament care se schimbă în intensitate va da semnal mușchilor tăi căeste timpul să crești. În timpul regenerării, mușchii vor fi creați. Se vor adapta și vor deveni mai puternici pentru a ține mai bine la următorul efort.
Aici este cum să-ți alegi greutățile: greutățile trebuie să fie suficient de greu astfel încât ultimele repetări sunt dificile Dar nu prea greu până la punctul de a nu putea termina repetările !
Creșteți treptat intensitatea antrenamentului. De exemplu, puteți face mai multe seturi sau puteți face mai multe repetări ... De asemenea, asigurați-vă că vă creșteți greutatea, dar nu în fiecare săptămână ! Corpul tău are am nevoie de ceva timp să te obișnuiești cu schimbările din antrenament.
Dacă te antrenezi greu dar doar o dată pe săptămână, timpul dintre antrenamente este prea lung astfel încât mușchii dvs. să o poată duce la nivelul următor. Încearcă să exersezi De 2-3 ori pe saptamana.