Cum să câștigi mușchi când ești ectomorf Blogul

mușchi

Spre deosebire de morfotipurile endomorfe și mezomorfe, ectomorful are un corp alungit. Cu alte cuvinte, este destul de dificil pentru el să câștige masă. Nu numai că va trebui să urmeze o pregătire riguroasă, dar va trebui și să știe cum să se îngrașe și să adopte o dietă sănătoasă. In medie, va fi util să luați 10 kg înainte de a începe culturismul.

Metodele de câștig de masă atunci când sunteți ectomorf

Ca ectomorf, trebuie să vă dați seama că aportul dvs. de energie nu este suficient. În primul rând, trebuie să obțineți suficienți carbohidrați și proteine. Scopul este de a te ingrasa, dar nu de a-ti pune sanatatea in pericol. Deci, nu mâncați prea multe grăsimi animale, prea mult ulei sau prea mult zahăr.

Pentru a determina cantitatea de proteine ​​de consumat zilnic, înmulțiți-vă greutatea cu 2 g (de exemplu, 60 kg x 2 g = 120 g/zi). Ca parte a dietei, vi se recomandă să mâncați:

  • Mic dejun: un castron mare cu lapte, un pahar cu suc de fructe, pâine integrală (60 g) și gem (20 g);
  • La prânz: friptură de vită, legume (fasole verde, cartofi și morcovi) sotate în unt și orez;
  • La cina: legume sotate in unt și fructe de sezon.