Cum să câștigi mușchi
Acest articol este pentru toată lumea. Indiferent dacă doriți să câștigați mușchi, să pierdeți grăsime, tonificați-vă. toate acestea se bazează pe același principiu: hipertrofia, adică creșterea masei musculare.
Pentru persoanele care doresc să redea tonul, este de fapt o recompunere a corpului, prin urmare, pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi.
Pentru persoanele care doresc să slăbească, scopul nu este doar să devii o versiune mai subțire a ta, ci să devii o „versiune mai bună” și asta înseamnă să câștigi masă musculară.
De asemenea, construirea mușchilor este un beneficiu real și nu în ultimul rând. Acest lucru vă va permite să vă creșteți metabolismul și, prin urmare, să ardeți mai multe calorii în repaus. Aceasta înseamnă că puteți pierde mai mult în greutate sau puteți mânca mai mult în timp ce pierdeți în greutate.
De fapt, multe studii arată că antrenamentul de forță poate pierde mai mult în greutate/grăsime decât antrenamentul cardiovascular. Din păcate, nu mulți oameni o știu și o înțeleg și continuă să se sinucidă cu cardio. În cele din urmă, redarea nu este deloc la întâlnire.
Din păcate, construirea mușchilor este un proces lung, spre deosebire de pierderea de grăsime.
„Pentru ca instruirea să fie productivă, trebuie să țineți cont de factorii care vor declanșa creșterea. Într-adevăr, nu ar trebui să ne înșelăm cu privire la obiectiv: să ne ridicăm mai greu, să facem mai multe repetări, mai multe seturi. sunt doar mijloace pentru a-și atinge scopurile. Aceste mijloace nu trebuie să piardă din vedere scopul final: hipertrofia musculară. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra lucrurilor care stimulează creșterea. Aceștia sunt cinci factori cheie clasați după importanță mai jos. " (Domnul Gundill)
Primii 3 factori corespund stresului mecanic, iar ultimii 2 corespund stresului metabolic. Pentru ca o sesiune să fie completă și eficientă, este interesant să se joace toți acești factori !
Tensiunea de întindere este cel mai puternic semnal pentru creștere. Exact acest lucru se întâmplă în timpul fazei negative a mișcării (faza de scădere a greutății în timpul căreia mușchiul încetinește sarcina).
Această fază, deci excentrică, dăunează enorm fibrelor musculare, forțând corpul să se repare și apoi la hipertrofie (crește în greutate).
Pentru a optimiza acest lucru, faza negativă a fiecărei repetări trebuie accentuată corect, dar aveți grijă să nu o accentuați pe toate exercițiile. Există exerciții care vor promova această tensiune de întindere. (Deadlift-ul românesc pentru hamstrings de exemplu sau spread-urile pentru pectorali). Ar fi inutil să accentuați acest negativ la anumite exerciții de contracție, deoarece acest lucru vă va obliga să reduceți sarcina și, prin urmare, să reduceți tensiunea mecanică.