Cum să câștigi rezistență la Keepcool
Ce este rezistența sportivă? Înainte de a fi un cuvânt folosit iar și iar, este o tehnică de antrenament determinantă pentru orice activitate fizică. Antrenamentul de anduranță este ca și cum ai face exerciții cu intensitate moderată pe o perioadă extinsă de timp. Nivelul de rezistență variază în funcție de nivelul fizic al fiecăruia și, prin urmare, antrenamentul trebuie adaptat și personalizat (cu un antrenor, este chiar mai bun!) Pentru un progres optim.
Câștigă rezistență este un element fundamental al practicii sportive. Și, deși acesta nu este obiectivul principal al tuturor sportivilor, rezistența vine cu o grămadă de „bunătăți” suplimentare. Ușurința de respirație, pierderea în greutate, întărirea generală, încrederea în sine. Afla acum cum să câștigi rezistență și să beneficiezi de toate aceste avantaje datorită celor 5 sfaturi. Este simplu, dar prețios !
Aleargă, pedalează, rânduiește. dar încet !
Principalul avantaj al așa-numitei „rezistențe fundamentale” este cănu ne facem rău în timp ce practicăm. Efortul este moderat, cardio-ul este solicitat, dar nu prea mult, viteza de execuție a mișcării este de așa natură încât ești protejat de leziuni în timpul sesiunilor de antrenament.
Efortul este totuși prelungit. Nu credeai că poți face 20 de minute și să taci la fel ?
Pentru un alergător, o ieșire de la 1 oră la 1 oră pe săptămână va fi mai mult decât suficientă pentru a activa munca de rezistență. Pe partea de vâsle, numărați 1 oră și pentru bicicletă, 2 ore la intensitate moderată. Scopul nu este să mergi repede și departe, ci să-ți obișnuiești corpul cu efortul !
+: pentru începători, rezultatele pot fi observate rapid, ceea ce este foarte motivant. O lună de antrenament este suficientă pentru a vedea o schimbare reală a capacității tale de a alerga, de a pedala sau, pur și simplu, de a face un efort fizic mai mult timp.
Construiți mușchi
Idealul este să vă combinați activitatea cardio cu construirea musculară. Aici, din nou, nu vom căuta o lucrare de putere sau putere, dar bună rezistență. Principiul ? Un număr mare de repetări cu sarcini moderate, pentru a usca, întări mușchiul și obișnuiți-l pentru a „absorbi” efortul pe lungime. Acest tip de muncă este potrivit în special pentru începători și/sau persoane care caută pierderea în greutate.