Cum să combateți gustările Frutti - Veggi
De ce gustă copilul meu ?
Este posibil ca copilul dumneavoastră să nu mănânce suficient în timpul meselor, fie pentru că nu-și termină farfuria (prea plin pentru el, ar putea să-l sperie), fie pentru că meniul nu îi oferă caloriile de care are nevoie, fie pentru că mănâncă și el repede. Apoi îi va fi foame foarte repede și nu va ezita să vă ceară să mâncați la mai puțin de 2 ore după masă.
Gustarea poate fi cauzată și de plictiseală, mai ales la sfârșitul zilei după școală. Sau din capriciu, pentru a te provoca.
Care sunt consecințele pe care acesta le poate avea asupra sănătății sale ?
Gustarea regulată între mese poate avea consecințe asupra sănătății. Există, de fapt, din ce în ce mai multe cazuri de boli metabolice (supraponderalitate, obezitate, diabet de tip 2 etc.) la copii, în special datorită unei diete prea bogate, dezechilibrate, asociate cu o activitate fizică slabă. Acest dezechilibru alimentar duce, de asemenea, la obiceiuri care vor dura până la maturitate.
Ce sfaturi dietetice puteți oferi pentru a evita gustarea ?
4 mese echilibrate pe zi
Micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina sunt suficiente pentru a oferi copilului dumneavoastră tot ce are nevoie pentru o zi. Mesele trebuie să fie echilibrate și porțiile adaptate vârstei sale:
- 5 până la 6 porții de fructe și legume pe zi pentru a-i oferi vitaminele și fibrele necesare pentru o bună creștere și o digestie bună. O porție reprezintă 80 până la 100 de grame de fructe și legume.
- 4 porții de produse lactate pe zi pentru calciu, necesare dezvoltării corecte a scheletului
- Alimentele cu amidon (cereale, paste, orez, quinoa, leguminoase etc.) de 4 ori pe zi pentru carbohidrați, care furnizează energia esențială pentru funcționarea organelor și a mușchilor
- 1 până la 2 porții de carne sau pește pe zi, pentru proteine, care ajută la construirea țesutului muscular, oaselor, celulelor ...
- Grăsimi: 2 - 3 linguri de rapiță sau ulei de nucă pentru omega 3