Cum să compenseze lipsa de calciu din organism

Deci, ai început să fii sănătos și să compensezi lipsa de calciu din organism. Având suficient din acest mineral în organism - cheia pentru oase și dinți sănătoși (și mult mai bine), și astfel o viață lungă. Ceea ce este important este o promisiune, nu doar o viață lungă, ci o viață de calitate. Când nu puteți merge doar la un magazin din apropiere pentru mâncare cu un scârțâit, ci și călătoriți, fiți cu adevărat activ.

calciu

Ce face o persoană normală pentru a umple lipsa de calciu

Cum se completează și se mărește calciul în organism

Vă ofer o abordare complet nouă în ceea ce privește reaprovizionarea depozitelor de calciu din organism. Se compune din trei părți.

Obținem calciu din surse vegetale

Da/Da! Nu fi surprins. Natura a avut grijă de noi, iar multe legume și cereale sunt bogate în calciu. Și nu doar ei. Mulți conțin încă magneziu și vitamina D, fără de care calciul nu este absorbit așa cum ar trebui. Asta înseamnă că obținem produsul „3 în 1”. Iată o listă cu cele mai bune surse de calciu pe bază de plante:

  • Brânză de tofu;
  • fasole albă, roșie și alte;
  • Spanac;
  • Rubarbă;
  • Ierbă (grunkol);
  • Varză chineză (bok-choi);
  • Brocoli;
  • Coriandru;
  • Seminte de susan;
  • Alge marine sau varza de mare;
  • Conserve de pește (deoarece conțin oase de pește potrivite pentru consum);
  • Migdale;
  • Date;
  • Mărar;
  • Pătrunjel;
  • Ovaz;
  • Frunze de păpădie;
  • Alune de padure;
  • Fistic;
  • Suc de lămâie (!).

După cum puteți vedea, lista este impresionantă. Și poate continua foarte mult timp. Aceasta este o selecție a celor mai populare și disponibile produse. Desigur, păpădia nu se subțiază iarna, dar vara ...

Notă: Datele din toate tabelele rezultă din calculul de var pe 100 g de produs. Și este minunat că există calciu în pătrunjelul familiar și iubit. Dar a mânca 100 de grame de pătrunjel nu este ușor. Dar 100 de grame de fasole sau fulgi de ovăz sunt disponibile pentru toată lumea. Chiar și copii mici.

Facem totul pentru ca calciul să nu pătrundă doar în organism, ci să fie și asimilat

Pentru aceasta sunt necesare următoarele substanțe: Magneziu și Vitamina D. Vitamina D primită de la soare și de la peștii uleioși (somon, somon, hering, macrou etc.). Magneziu - din nuci și semințe, fulgi de ovăz și leguminoase.