Cum să configurați un program de nutriție sportivă Nutridiscount
Un program de nutriție sportivă este, așa cum sugerează și numele, un program personalizat al dietei pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele sportive, cum ar fi atunci când faceți antrenamente cu greutăți. Pentru rezultate optime, este esențial să combinați o nutriție adecvată cu programul dvs. de culturism. De multe ori, sportivilor le este mult mai greu să urmeze o nutriție strictă, deoarece este ușor să cedeze în fața diverselor tentații. Pentru ca tu să câștigi sau să slăbești, dieta va juca un rol cheie.
Importanța nutriției sportive
Nutriția sportivă este de fapt cel mai bun plan de dietă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și atletice. Dacă vrei să te îngrași, să slăbești, să te întreții, toate acestea se vor juca în dieta ta, care trebuie calculată. Pentru a face acest lucru, va trebui să parcurgeți etapa de calcul a macronutrienților și, prin urmare, să cântăriți și să vă calculați porțiile de proteine, carbohidrați și grăsimi. Înainte de toate acestea, va fi necesar, prin urmare, să-i calculăm metabolismul bazal, care este caloriile totale, permițându-vă să vă mențineți greutatea. Odată calculată această rată metabolică bazală, va trebui să creșteți aportul dacă doriți să câștigați masă și să reduceți aportul dacă doriți să slăbiți.
În primul rând, vă recomandăm să alegeți alimente naturale și cât mai puțin procesate, care vor fi de o calitate mult mai bună și, prin urmare, vor avea nutrienți mai buni pentru corpul dumneavoastră. Din acest motiv, gătitul și pregătirea propriilor feluri de mâncare este cel mai important lucru pentru a-ți seta programul de nutriție sportivă, desigur cu alimentele pe care le iubești.
Astfel, farfuria dvs. ar trebui să fie alcătuită dintr-o porție suficientă de proteine, legume, acizi grași buni și carbohidrați completi. Mai simplu spus, vă recomandăm să consumați în jur de 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală, 1g de grăsime pe kilogram de greutate corporală și să vă satisfaceți necesarul de calorii în carbohidrați. Așa că veți înțelege, carbohidrații vă vor ajuta să creșteți sau să reduceți caloriile, deoarece acestea sunt considerate combustibil pentru mușchii voștri. Pentru informații, proteinele și carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram, în timp ce lipidele oferă 9. Etanolul, pe care îl găsim în alcool, oferă 7 calorii pe gram, dar este clar că nu este recomandat.
Calculul metabolismului bazal
Pentru a vă determina metabolismul bazal, calcularea caloriilor este esențială. Acest calcul este foarte simplu, deoarece va trebui să consumați recomandările din proteine și grăsimi, apoi în cele din urmă carbohidrați. Corpul are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a funcționa și pentru a vă menține corpul, creierul și organele funcționând bine pentru o sănătate bună. Calculul caloriilor este unic pentru toată lumea, deoarece suntem cu toții diferiți.