Cum să consolidați eficient antebrațele
Cum se musculează eficient antebrațele? de Rudy Coia ->
Mușchii antebrațelor sunt mușchii pe care îi vedem cel mai mult, mai ales într-un tricou.
Antebrațele musculare impresionează întotdeauna, precum Popeye și diferențiază practicantul de sedentarul simplu la prima vedere.
Anatomia antebrațelor
Brațele sunt formate dintr-un număr impresionant de mușchi. Pentru acest articol, i-am reținut doar pe cei cu acțiune pe cot sau încheietura mâinii. Cu toate acestea, sunt nouăsprezece și de aceea, pentru a descrie mai bine acești mușchi, le-am împărțit în două categorii.
În primul rând, mușchii superficiali, adică cei pe care îi vedem:
Mulțumesc Claire Senécal
Supinatorul lung sau brahioradial este cel mai mare mușchi din antebraț. O acoperim în articolul despre antrenamentul de forță al bicepilor, se potrivește pe humerus și se termină pe ulna.
Mulțumesc Claire Senécal
Supinatorul sau supinatorul scurt este un mușchi care are și o parte profundă. Se introduce pe ulna (partea superioară) și pe humerus (epicondil lateral) și se termină pe rază.
Pronatorul rotund sau lung merge de la humerus (epitrohleea) și ulna (ulna, procesul coronoid) la raza (tuberozitatea pronatorului).
Volar major sau flexor carpi radialis este introdus în humerus (epicondil medial) și se termină în mână (al doilea metacarpal).
Palmarul mic sau lung se introduce pe humerus (epicondil medial) și se termină pe aponevroza palmară care se extinde până la mână.
Flexorul digitorum superficialis provine din humerus (epicondil medial), ulna (proces coronoid) și rază. Va forma patru tendoane separate pentru ultimele patru degete care se potrivesc toate pe a doua falangă.
Ulnarul anterior sau flexorul carpi ulnaris este inserat în două părți pe ulna (olecranon) și pe humerus (epicondil medial). Coboară de-a lungul ulnei pentru a se termina într-un os de mână, osul pisiform.
Ulnarul posterior sau extensorul carpi ulnaris apare din humerus (epicondil) și uln și se termină pe mână (baza celui de-al cincilea metacarpal).
Primul radial sau extensor carpi radialis longus apare din humerus (marginea exterioară, partea inferioară) și se termină pe mână (baza celui de-al doilea metacarpal).
Al doilea radial sau extensor carpi radialis brevis se potrivește peste humerus (epicondil) și se termină în mână (baza celui de-al treilea metacarpal).
Extensorul digitorului este un mușchi care este introdus pe humerus (partea inferioară) și care formează, de asemenea, patru tendoane pentru ultimele patru degete.
Extensorul degetului mic își are originea și pe humerus și se termină cu tendonul său care merge, așa cum sugerează și numele, pe degetul mic.
Acum să aruncăm o privire asupra mușchilor adânci, cei pe care nu îi puteți vedea:
Pronatorul quadratus este un mușchi al sfertului inferior al antebrațului care se potrivește peste ulna (ulna, fața anterioară) și se termină în rază (fața anterioară).
Flexorul profund digitorum digitorum este introdus peste ulna (suprafața anterioară). Spre deosebire de flexorul superficial, acesta dă patru tendoane care se termină pe ultimele falange ale ultimelor patru degete.
Flexorul digitorum lung se potrivește peste rază și se termină pe a doua falangă a degetului mare.
Longusul abductor al degetului mare are originea pe suprafețele posterioare ale razei și ale ulnei. Se termină pe degetul mare (baza primului metacarpian).
Extensorul lung al digitorului se introduce peste cubitus și se termină la a doua falangă a degetului mare.
Extensorul digitorum brevis este un mușchi care se potrivește sub abductor lung pe ulna. Se termină pe prima falangă a degetului mare.
Indicele extensor are originea pe ulna (partea dorsală) și se termină cu tendonul său care se unește cu cel al extensorului digitor.
Aspecte estetice ale antebrațelor
Ce oferă antebrațele mari:
Patrice - 08/2009