Cum să construiți în mod eficient deltoizii (umerii)
Cum să construiți în mod eficient deltoizii (umerii)? de Rudy Coia ->
Umerii sau deltoizii sunt mușchii care dau lățimea și grosimea brâului umărului.
Anatomia deltoidului
Mulțumesc Claire Senécal
Deltoidul este alcătuit din 3 mănunchiuri.
În primul rând, fasciculul anterior sau clavicular care este inserat, așa cum sugerează și numele, pe claviculă.
Pachetul mijlociu sau acromial se introduce pe acromion (marginea exterioară).
În timp ce fasciculul posterior este inserat pe scapula (coloana vertebrală, marginea inferioară).
Cele trei capete se reunesc pentru a se termina pe tuberculul sau deltoidul „V” al humerusului.
Prin urmare, este monoarticular.
Aspecte estetice ale deltoidului
În această fotografie, puteți vedea rolul deltoidului mijlociu în lățimea construcției dvs. Rețineți, totuși, că lățimea umerilor, în parte, este determinată genetic de lungimea claviculelor. Cu cât claviculele sunt mai lungi la bază, cu atât vei fi mai larg. Dezvoltarea deltoidului mijlociu adăugând lățime la umăr (pe os):
Rudy - 08/2009
Aici, rolul de „îngroșare” al dezvoltării complete a umărului:
Rudy - 08/2009
Funcțiile deltoidului
Datorită orientării lor diferite, grinzile diferite îndeplinesc fiecare o funcție diferită.
Deltoidul anterior este implicat în anteversia brațului. Adică, ridică brațul ca pe cotele frontale. El este, de asemenea, un rotator intern, aduce brațul înăuntru.
Pachetul de mijloc este răpitorul prin excelență. Ridică brațul lateral. Rețineți că este singurul pachet de umeri care este multi-pinnat.
În cele din urmă, deltoidul posterior este în primul rând un „retropeller” al brațului. Așa că o ridică pe spate. Există, de asemenea, un rotator extern care scoate brațul în afară.
Optimizarea antrenamentului de forță a umărului
Acești mușchi fiind mono-articulari, este destul de ușor să îi izolăm de ceilalți.
Fasciculul anterior participă la majoritatea mișcărilor pentru pectorali. Cu cât banca este mai înclinată, cu atât participă mai mult. Astfel, presa militară este exercițiul de bază pentru acest fascicul.
Poziția coatelor este esențială pentru a determina fasciculul cel mai utilizat în timpul apăsărilor pe umeri.
Astfel, apăsarea gâtului sau bărbăria vâslindă solicită mai ușor fasciculul exterior, deoarece cotul se găsește în axa acestui cap.
Mai puțin riscante, cotele laterale exercită și acest fascicul.
Multe variații ale „unghiurilor” pot exista pe această mișcare pentru a solicita toate grinzile acestei părți a deltoidului modificând ușor traiectoria mișcării.