Cum să construiți mușchi; coapsele interioare Cele mai bune exerciții pentru femei
Coapsele sunt o parte a corpului, care deseori stochează multă grăsime. Fără mișcare sau pur și simplu în timp, grăsimea tinde să se acumuleze pe interiorul coapselor și creează celulita. Cu toate acestea, cu câteva exerciții foarte simple, este posibil să vă transformați coapsele interioare în mușchi bine formați. Deci, vă vom oferi Cele mai bune 5 exerciții și sfaturile noastre pentru întărirea coapselor interioare.
Cum să-ți construiești coapsele ?
Pentru a-ți întări coapsele, o poți face cu exerciții speciale și țintite. Cu toate acestea, este posibil fă-i să lucreze pe tot parcursul zilei.
De exemplu, în loc să luați liftul, luați scările. Această schimbare poate părea minimă, cu toate acestea, pe lângă exerciții, vă va permite construiește rapid interiorul coapselor tale.
Poti adoptați zilnic acest tip de gest luând bicicleta în locul mașinii de exemplu. Veți lucra astfel picioarele și, prin urmare, coapsele, toată ziua.
Lovitură sau foarfecă
Pentru a construi mușchi în interiorul coapselor, puteți face lovituri de picior, de asemenea cunoscut ca si " foarfece ". Acest exercițiu va funcționa lucrează la adductorii tăi (mușchii coapselor) de adâncime.
Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea pe o parte a corpului. Întindeți piciorul care este pe pământ, apoi ridicați-l pe cel de sus, menținându-l drept, apoi coborâți-l încet. Efectuați această mișcare de 10 până la 20 de ori și, în timpul fiecărei mișcări, mențineți piciorul în aer timp de 3 secunde.
Mișcarea în videoclip:
veți simți-ți mușchii lucrând și, prin urmare, efortul în coapse. Puteți face acest set de 2 ori cu o pauză de 30 de secunde între ele. Este important să faceți acest exercițiu de mai multe ori pe săptămână și să alternați cu exercițiile de mai jos. Pentru a adăuga dificultăți, puteți pune elastic în jurul vițeilor. Acest lucru va crește intensitatea exercițiului.
Squats
Al doilea exercițiu este bine cunoscut și constă în a face genuflexiuni. Pe lângă întărirea interiorului coapselor, îți vei lucra glutele în același timp.
Pentru a efectua o ghemuit, ridicați-vă drept, cu picioarele depărtate de lățime. Când sunteți în poziție, îndoiți genunchii și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi mergeți înapoi și începeți din nou mișcarea.