Cum să construiți mușchi determinând aportul zilnic de calorii • DietSensor
Proteinele sunt un nutrient esențial necesar nu numai pentru dezvoltarea musculară, ci și pentru pierderea de grăsime. Poate că scopul tău este să câștigi masă musculară. Deci, prin această serie de articole, vă vom prezenta pas cu pas cum să construiți mușchi, începând cu acest articol care vă va învăța cum să calculați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a construi mușchi.
O notă specială pentru vegetarieni: Vom demitiza imediat ideea că este dificil pentru pasionații vegetarieni să-și construiască mușchi și să obțină proteinele esențiale și alți nutrienți de care au nevoie corpul lor. Nu este neapărat cazul! Singura diferență dintre consumatorii de carne și vegetarieni atunci când vine vorba de dezvoltarea musculară este de unde provin proteinele lor.
Indiferent dacă sunteți vegetarian sau nu, dacă doriți să construiți mușchi, regula generală este să consumați zilnic ceva mai multe calorii decât ardeți, asigurându-vă că acordați prioritate proteinelor în acest surplus de calorii și, desigur, ca supliment la ea. antrenament muscular susținut.
Primul pas este să vă calculați nivelul de întreținere zilnic - necesar pentru a vă menține nivelul de greutate în timp ce vă antrenați. Puteți să vă determinați nivelul de întreținere ideal folosind această ecuație simplificată după ce ați stabilit o greutate a obiectivului.