Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime - Revista - VitalAbo
Sfaturi neconvenționale pentru a obține corpul visului tău
Practic este foarte simplu. Dacă doriți să pierdeți grăsime și să câștigați masa musculară, există o singură modalitate de a face acest lucru: acționați. Nu are rost să citești ore întregi despre cea mai bună dietă de pe internet sau pe forumuri care discută despre ce exercițiu să faci. Nu se poate circula în sala de fitness.
Fiecare e diferit
Adevărul este că nu există un bun program de exerciții fizice sau dietă. Toată lumea este diferită și reacționează diferit. Trebuie doar să aflăm ce funcționează pentru noi, încercând doar lucruri diferite.
Durata și consecința
Pe termen lung, practic toată lumea poate obține un corp de vis. Vorbim despre o medie de peste 24 de luni aici. Pentru unii va dura mai mult, pentru alții va fi mai scurt. Este important doar să mergeți în mod constant la sală și să ridicați greutățile și, de asemenea, să reglați greutatea în mod regulat.
Iată câteva dintre sfaturile de top pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime.
Nu mai mult de trei mese pe zi
Se spune adesea că, dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să mâncați proteine la fiecare trei ore, uneori sunt recomandate chiar mai mult de șase mese pe zi. Aceasta este o prostie. De asemenea, puteți construi mușchi consumând doar 1-3 mese pe zi. Aceste mese sunt apoi corespunzător mai mari.
Să fim sinceri: dacă mănânci șase mese pe zi, nu faci altceva decât să te gândești la ce să mănânci în continuare. Pur și simplu nu mai există energie pentru alte lucruri.
În plus, este suboptim pentru arderea grăsimilor. Dacă mâncați o mulțime de mese pe zi, nivelul de insulină este în mod constant crescut, ceea ce împiedică arderea grăsimilor.
Majoritatea persoanelor (cu excepția celor cu probleme de zahăr din sânge) beneficiază de faptul că au mai puține mese în fiecare zi.
Micul dejun dinainte
Saltând micul dejun, avem niveluri scăzute de insulină pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru permite corpului să rămână în cetoză, adică într-o stare de ardere a grăsimilor, mai mult timp. Alternativ, putem renunța la cină.
Fără alcool și carbohidrați
Dacă doriți să slăbiți, alcoolul nu este interzis în sine. Dar ceea ce este cu adevărat rău este să bei sub influență.
Întrucât organismul consideră alcoolul ca o otravă, prioritatea sa principală este de a distruge această otravă. Deci alcoolul este metabolizat mai întâi. Dacă mănânci și tu ceva în timp ce consumi alcool, aceste calorii sunt stocate direct în corp sub formă de grăsime.
Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să separați strict consumul de alcool și consumul de alimente.
Post 2 zile
Posturile mai lungi nu sunt pentru toată lumea, dar dacă doriți să pierdeți rapid multe grăsimi, postul de 2 zile este o opțiune bună dacă faceți acest lucru în mod regulat.
Pentru a face lucrurile puțin mai ușoare, puteți bea cafea și ceai (neîndulcit și fără lapte, desigur). Acest lucru nu va sparge postul.
Dușuri reci
Dușurile reci sunt incomode și, sincer să fiu, nici un panaceu. Dar au încă câteva efecte pozitive mici, care pot fi importante în general:
Muschii: dușurile reci pot crește puțin testosteronul.
Grăsime: Dusurile reci îți stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că arzi puțin mai multe calorii.
Voință: Dusurile reci cresc toleranța la durere. În acest fel te poți antrena mai bine indirect, pentru că te poți împinge puțin mai ușor la limitele tale.
Fără exerciții cardio pentru a slăbi
În general, este adesea recomandat să faceți antrenament de anduranță dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, nu este un sfat bun. În timp ce cardio-ul are multe beneficii pentru a pierde în greutate și pentru a arăta mai antrenat, este o opțiune mizerabilă.
Cardio arde mai puține calorii în comparație cu antrenamentul de forță.
Exercițiile potrivite
Pentru a câștiga masă musculară și a pierde rapid grăsime, cele mai bune exerciții sunt cele care vizează mai multe grupuri musculare simultane. Aceasta include exerciții de greutate corporală și așa-numitele exerciții compuse.
Iată câteva exemple de astfel de exerciții:
| flotări | Ghemuitori |
| Pull-up-uri (în toate variantele) | Fandare |
| Încetări | Deadlift |
| Ghemuitori | Haltare (împingere) |
| Salturi | Presă de bancă |
| Trageți cu greutate suplimentară | |
| Scufundări cu greutate suplimentară |
Și atât: cele mai importante sfaturi pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimii. Deoarece, așa cum am spus, fiecare persoană este diferită, deviza este: Încercați sfaturile individuale și continuați să le folosiți pe cele eficiente, vă puteți opri din nou cu cele ineficiente. Vă doresc succes.
Ultima evaluare
Lut activ Clasic
- Cu minerale importante
- Utilizare versatilă
- Pur natural, fără substanțe chimice
Cea mai bună nutriție corporală Băutura vitală
- Raport de amestecare 1:80
- Potrivit pentru producătorul de sifon
- Experiență de gust natural
Nicolae - Natura NN vitamina D3 picături
- Calitate ridicată în forma sa
- Ușor de dozat
- 100% pur
plantoCAPS pharm Capsule GLUCO 3.0
- Fără aditivi sintetici
- Fabricat în Austria
- Conține zinc
Din revista noastră:
Descoperiți VitalAbo:
Produse noi:
Avantajele mele cu VitalAbo
Transport gratuit în Germania de la 29,90 € *
Livrare în 1 - 5 zile lucrătoare.
Gratuit Livrare retur
Lucram neutru din punct de vedere climatic
Plată securizată cu criptare SSL
Ai nevoie de ajutor la comanda ta? Vă vom răspunde cu plăcere la întrebări.
Excelent Pe baza 687 Evaluările clienților
Plătiți în siguranță cu
- Plata la livrare
- plata în avans