Cum să construiți mușchiul pe o coardă de salt

Trei exerciții de frânghie pentru construirea mușchilor

Corpul este cel mai bun instrument pentru antrenament și stăpânirea acestuia va necesita o bună dezvoltare fizică! La greutatea corporală completă, puteți face trageri, scufundări, flotări, mers pe mâini, sărituri, sprinturi etc. Pentru a completa acest lucru muscular, coarda de salt este un instrument excelent. Mai complex decât pare, sărind coarda va necesita coordonare, precizie, ritm și rezistență.

salt secundă secunde

Expertul nostru în fitness David Costa a pregătit 3 secvențe cardio-vasculare și musculare cu o coardă pentru a-ți stimula uscăciunea și starea fizică.

Sesiunea ta de coardă de sărituri

După o încălzire bazată pe exerciții de întărire abdominală și lombară. Efectuați combo-urile de mai jos cu 2'30 de odihnă între fiecare. De asemenea, puteți face o singură combinație în timpul antrenamentului, dacă o faceți de minimum 3 ori (cu excepția săriturii Tabata, de 2 ori sunt suficiente).

Incalzire:
Înainte de a începe sesiunea intensivă a circuitului de frânghie, este important să vă încălziți pentru a preveni posibile leziuni.
Efectuați de 3 ori: 30 de rotații așezate în poziția învelită cu lingura, urmate de 30 de brațe și de ridicări opuse ale piciorului în poziția de împingere Odihnă 30 de secunde.
Apoi terminați cu 5 ’de frânghie.

Combo 1: