Cum să controlați mai bine hormonul foametei și al sătiei revistei de sănătate
Un stil de viață slab poate tulbura sistemul hormonal al corpului și poate perturba semnalele de foame și plinătate. Iată cum să inversați scara.
Corpul uman se bazează pe un mecanism foarte bine conceput. Printre numeroasele sale abilități, stabilește când are nevoie de combustibil și când trebuie să se odihnească. Este un sistem foarte complex de hormoni și proteine (peptide) care reglează nevoia de a mânca și necesitatea de a opri pentru a permite digestiei să-și urmeze cursul.
Când ți-e foame, creierul primește semnale de pe stomacul gol care îți stimulează pofta de mâncare. Și când stomacul este plin, acesta trimite semnale complete pentru a nu mai mânca. Dar un stil de viață slab bazat pe alimente bogate în zahăr, mâncăruri industriale, lipsa somnului și stilul de viață sedentar, poate perturba această funcționare. Vestea bună este că există modalități de a prelua controlul asupra hormonilor foamei și plinătății:
Reduceți carbohidrații
Consumul de mai puține zaharuri, inclusiv cele găsite în fructe, sucuri, alimente procesate și făină albă, vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Site-ul Mind Body Green vă recomandă să vă limitați la două fructe pe zi și, atunci când mâncați carbohidrați, asociați-i cu alimente fermentate, cum ar fi murăturile sau varza acră, pentru a ajuta bacteriile intestinale să își facă treaba mai bine. Condimentele precum scorțișoara și curcuma ajută și metabolismul să funcționeze bine.