Cum să cremați eficient partea superioară și inferioară a corpului
Este în creștere utilizarea rolelor de spumă, a bastoanelor, a mingilor de terapie, a teracanelor și a altor instrumente de declanșare - de ce? Pentru că ești norocos, citești acest lucru, chiar acum, într-o anumită durere din cauza tiparelor cronice de mișcare din cauza mecanicii slabe a corpului. Funcția miofascială ca rolă de spumă ajută la ameliorarea durerilor musculare și la creșterea fluxului sanguin. De fapt, ar trebui să fie o practică proactivă, dureroasă sau nu, să continuăm să ne mișcăm mai bine pentru viață. Prin manipularea țesuturilor moi ale corpului, contribuiți la recuperarea musculară și ajutați la restabilirea funcției normale. Funcția normală înseamnă că sunteți elastic, sănătos și gata de joc, în interiorul și în afara sălii de sport!
Punctele de declanșare sau „noduri”, din lipsa unui termen mai bun, apar la nivelul mușchilor și pot fi identificate deoarece sunt menite să se refere la durere. Referința la durere poate fi foarte ușor descrisă atunci când se aplică presiune într-o zonă, dar durerea este resimțită sau radiată într-o altă zonă. Deci, dacă te doare umărul stâng, problema este probabil în altă parte a corpului tău, iar derularea te poate ajuta să țintești zona potrivită pentru a viziona. Când călăriți sau lucrați pe mușchi strânși, veți simți disconfort. Fii pregătit. Ar trebui să fii inconfortabil, dar nu insuportabil și, când ai terminat, ar trebui să fii mai bun!
Ghidarea rolelor de spumă
Petreceți cel puțin un minut pe fiecare spațiu îngust. Folosiți la fel de multă sau la fel de mică presiune cu care vă simțiți confortabil. Dacă găsiți un nod, stați pe el pentru o vreme, rotiți-l mai ușor înainte și înapoi. Cel mai bine este să puteți dedica cel puțin 15 minute pe zi muncii miofasciale, indiferent dacă sunteți activ în această zi. Ca și în toate celelalte domenii ale sănătății dvs. (nutriție, somn, activitate etc.) derularea necesită practici consistente.
Gata să încerc?!
Rutina de rulare a spumei în partea superioară a corpului
Completați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă parte, dacă este cazul.
Partea superioară a spatelui
1 - Așezați-vă pe spate, cu mâinile pe podea, cu picioarele plate și cu genunchii îndoiți.
2 - Împingeți, rulați din partea de sus a spatelui până la mijlocul spatelui, drept pe picioare.
3 - Apoi trageți înapoi, rulați din centru în spate.
lombar
1 - Așezați-vă pe o rolă în mijlocul spatelui, mâinile pe podea, picioarele plate și genunchii îndoiți.
2 - Împingeți înapoi, rulați din spate până la fese, îndreptați-vă picioarele.
3 - Apoi faceți un pas înapoi, urcați-vă de la fese înapoi.
1 - Culcați-vă cu o rolă sub piept și brațele întinse deasupra capului.
2 - Trageți corpul de antebraț, coborâți din partea superioară a pieptului până la stomac și susțineți greutatea degetelor de la picioare și a antebrațului.
3 - Împingeți înapoi, înapoi din centrul pieptului superior.