Cum să creșteți soluțiile de testosteron pentru a vă îmbunătăți nivelul
Testosteronul este considerat a fi hormonul virilității la bărbați și depinde de multe lucruri, cum ar fi musculatura, producția de spermă, vocea sau vigoarea sexuală. A rămâne fără ea poate provoca probleme de erecție în timpul actului.
Sunt disponibile mai multe soluții pentru a încerca să rezolve aceste disfuncționalități. Vă prezentăm care sunt soluțiile eficiente, dar vă explicăm și cauzele scăderii producției de testosteron și consecințele scăderii acestui hormon în organism.
Cum ajută la creșterea testosteronului: soluții naturale
Când vine vorba de creșterea testosteronului, pentru a recâștiga o viață sexuală împlinită, s-ar putea să recurgi la soluții naturale. Iată diferitele posibilități disponibile.
Folosind un rapel de testosteron
Este posibil să utilizați suplimente alimentare, alcătuite din ingrediente naturale, pentru a vă ajuta să creșteți producția de testosteron sau pentru a compensa o picătură care vă împiedică să aveți activitate sexuală regulată.
Aceste suplimente, adesea sub formă de pilule, funcționează în mai multe moduri pentru a ajuta la îmbunătățirea erecțiilor, pentru a promova orgasmele și au suficientă energie pentru a menține o erecție.
Printre acești stimulatori de testosteron, Testo Ultra este interesant. Acesta combină acțiunile menționate mai sus pentru a ajuta utilizatorul să aibă o erecție și acest lucru bazându-se pe virtuțile ingredientelor precum rădăcina Tongkat Ali pentru a avea un impuls energetic (sursă), icimina epimedium sau rădăcina urzicii care ar îmbunătăți circulația sângelui ( sursă). După cum sa explicat în această recenzie pe Testo Ultra.
Mănâncă alimentele potrivite pentru a crește testosteronul
Pentru a menține producția de testosteron ridicată, este important să acordați spațiu cuvenit anumitor alimente, cunoscute ca fiind stimulatoare naturale de testosteron.
Printre cele mai interesante, putem menționa ouă, bogat în acizi grași omega-3, vitamina D sau proteine, care ar trebui să contribuie la creșterea testosteronului. După cum arată acest studiu, consumul săptămânal de 7 ouă îmbogățite cu vitamina D are un impact semnificativ asupra stării de vitamina D în timpul iernii la adulți. Trebuie să știți că gălbenușul de ou conține mai multe proprietăți decât albul și că, dacă doriți să beneficiați de proprietățile acestui aliment, este important să cumpărați ouă de calitate (sursă).
Mai multe fructe sunt bune în acest sens, în special rodie sau avocado, care conțin mai multe elemente care pot contribui la creșterea producției de testosteron, precum vitaminele B6 sau potasiul. După cum a demonstrat un studiu din 2012, rodia ar avea într-adevăr capacitatea de a crește nivelul de testosteron (sursă).
Rețineți că consumul stridie, ton și carne de vită poate fi recomandat, împreună cu diverse produse cunoscute pentru îmbunătățirea vasodilatației (de exemplu usturoi crud), sau ca afrodiziac natural (de exemplu ghimbir).
Includerea lor în dieta obișnuită, în combinație cu aceste alimente care promovează erecția, vă poate ajuta să vă recâștigați energia necesară.
De asemenea, puteți consuma zinc sau aminoacizi diferiți, magneziu, fosfor și o grămadă întreagă de vitamine (A, B, C ...) și proteine, care ar trebui să promoveze crearea hormonului.
Un studiu a investigat efectele suplimentării cu magneziu și zinc. S-a constatat că bărbații cărora li s-au administrat 30 de miligrame de zinc pe zi aveau niveluri crescute de testosteron liber (nemetabolizat) în corpul lor (sursă).
Sport, pentru a crește în mod natural hormonul virilității
Testosteronul este intim legat de practica sportiva iar dacă este nevoie pentru a-ți construi mușchiul și a-ți forma corpul, se face atunci când faci mișcare. Prin urmare, este mai mult decât recomandabil să mențineți activitate fizică regulată, atât pentru a crește testosteronul, cât și pentru a menține o sănătate bună.
Când faci mișcare, testosteronul ajută la construirea mușchilor, dar promovează și recuperare buna și vă va ajuta să vă sporiți performanța fizică.
Se reamintește că printre cauzele disfuncției erectile, pe lângă lipsa testosteronului, există probleme cardiovasculare care pot fi evitate rămânând active.
Un studiu din 2012 a constatat că exercițiile fizice regulate au fost legate de un nivel mai ridicat de testosteron decât nivelul la bărbații sedentari (sursă).
Un alt studiu din 2016 la bărbații obezi a constatat că exercițiile fizice regulate au avut un impact mai mare asupra nivelului de testosteron (prin creșterea acestora) decât asupra pierderii în greutate (sursă).
Prin urmare, sportul ar avea un impact asupra nivelului de testosteron. Între timp, studiile mai vechi au analizat creșterea nivelului de testosteron prin practici sportive pentru construirea mușchilor și rezistență la femei și bărbați (sursă, sursă).
Odihnește-te și calmează-te
Oboseala și erecția sunt legate, la fel ca stresul. Într-adevăr, acest lucru nu este bun pentru viața ta sexuală, se recomandă să dormi cât mai mult posibil, atunci când este posibil, și să optezi pentru tehnici menite să reducă stresul și anxietățile legate de preocupările zilnice: yoga, meditație, exerciții de respirație. Poate fi benefic pentru corpul tău să funcționeze mai bine și, prin urmare, să producă elemente esențiale pentru corpul tău, cum ar fi testosteronul.