Cum să crești consumul de calorii explicat într-un limbaj simplu; rt

Cum să creșteți consumul de calorii?

Publicat la 28.09.2020

explicat

Toate activitățile vieții zilnice consumă calorii. Chiar și atunci când dormi, consumi calorii. Consumul zilnic de calorii depinde de mai mulți factori:

Factorul de vârstă

Odată cu înaintarea în vârstă, descompuneți mușchii. Prin urmare, cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai mic consumul zilnic de calorii.

Dimensiunea factorului

Cu cât ești mai mare, cu atât ai mai mulți mușchi. Prin urmare, cu cât ești mai mare, cu atât este mai mare consumul zilnic de calorii.

Factorul de gen

Bărbații au mai mulți mușchi decât femeile, astfel încât bărbații ard mai multe calorii decât femeile.

Factorul de efort

Cu cât desfășurați activități mai extenuante, cu atât este mai mare consumul de calorii.

Următorul calculator ilustrează influența acestor factori asupra consumului de calorii. Doar glisați comenzile înainte și înapoi și vedeți în câmpul verde cum crește sau reduce acest consum de calorii:

Consumul dvs. individual de kcal

Nu puteți influența factorii de vârstă, înălțime și sex. Dacă doriți să creșteți consumul individual de kcal, puteți schimba doar ceva despre factorul „efort”. Cu cât vă exercitați mai mult și cu cât vă mișcați mai mulți mușchi în același timp, cu atât ardeți mai multe calorii. Nu trebuie să faceți jogging timp de 1 oră în fiecare zi. Pentru început, este suficient dacă vă creșteți activitatea fizică doar puțin în fiecare zi.

Tabelul următor vă arată cum puteți crește consumul de calorii în viața de zi cu zi cu doar 10 minute de efort suplimentar, ce efecte are acest lucru asupra consumului zilnic de calorii și cât de mult puteți pierde în greutate într-un și un an:

consum femeie kcal, 40 de ani, 65 kg, 1,70 m activitate
(10 minute) consum de kcal pierderea în greutate în 1 lună în 1 an
A merge la o plimbare 32 kcal 0,13 kg 1,56 kg
să urci scările 37 kcal 0,15 kg 1,80 kg
Mergi la plimbare 28 kcal 0,11 kg 1,36 kg
Mergeți la țară 46 kcal 0,18 kg 2,24 kg
Munca ușoară 23 kcal 0,09 kg 1,12 kg
Lucrări casnice moderate 32 kcal 0,13 kg 1,56 kg
Lucrări casnice grele 37 kcal 0,15 kg 1,80 kg
Sărind coarda încet 75 kcal 0,30 kg 3,65 kg
A dansa 42 kcal 0,17 kg 2,04 kg
tăiați lemnul 46 kcal 0,18 kg 2,24 kg
Sapa 46 kcal 0,18 kg 2,24 kg
Romp cu copii 37 kcal 0,15 kg 1,80 kg

Sute de alte activități cu care vă puteți crește consumul de calorii pot fi găsite pe pagina Fitrechner.de. Introduceți aici câte calorii suplimentare doriți să consumați în fiecare zi și calculatorul de fitness vă arată ce activități sunt potrivite pentru aceasta.

1 Comentariu

1.
fitmichelle
Duminică, 1 noiembrie 2020 la 23:07
După cum s-a descris minunat mai sus, mulți factori joacă un rol important în pierderea în greutate. Un mic sfat din partea mea:) Am citit că anumite condimente, cum ar fi curcuma, se spune că stimulează arderea grăsimilor. Condimentele fierbinți, cum ar fi ardeiul iute sau ardeiul, ar trebui, de asemenea, să aibă un efect pozitiv. Cred că această cale este mai bună și mai sănătoasă decât orice arzător chimic de grăsimi. Condimentele naturale pot fi adăugate la multe feluri de mâncare și oferă, de asemenea, o aromă interesantă.

De asemenea, interesant

Distribuiți calculul cu alții

Vă puteți crea propriul link - permanent - pentru calculul curent. Deci, puteți împărtăși acest calcul altora prin .

De ce sunt unele informații nutriționale pe bucată și altele la 100 de grame?

Valorile nutriționale sunt date pe măsură ce sunt furnizate de producători. Exemplu: un lanț alimentar nu asigură conținutul de energie pentru un burger .

Calculator de calorii: calculator de creștere în greutate

"Astăzi am mâncat o bară întreagă de ciocolată. Mâine probabil voi mai avea 2 kilograme în plus pe cântar!" - Ceva de genul asta sigur a făcut-o .

Calculați dimensiunea pantofilor și rata metabolică bazală

Calculați rata metabolică bazală sau rotiți numărul imaginar? Termenul „calcul” este greșit în legătură cu rata metabolică bazală. Pentru că .

Ultimele comentarii

SlimJo
Luni, 30 noiembrie 2020 la 15:24
Mulțumesc, Steffi, este foarte util! E o veste bună, mă așteptam la mult mai multe calorii!:) [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:27 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:25 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:12 a.m.
Bună SlimJo, pâinea proteică este la mijloc cu 247 kcal la 100 g. L-am inclus în lista de comparație. LG Steffi [citește mai mult]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:07
Bună SlimJo, informațiile se referă la o dimensiune obișnuită a porțiunii. LG Steffi [citește mai mult]

Conținutul paginii

Exerciții și planuri de slăbire

Calculator de calorii pentru scăderea în greutate

  • Perioada de slăbire
  • Indicele masei corporale - Calculator IMC
  • IMC pentru amputări
  • Talie până la sold - Calculator WHR
  • Talie până la înălțime - Calculator WHtR
  • Calculator pentru creșterea în greutate
  • Procentul de grăsime corporală
  • Valorile P
  • Greutate ideală
  • Greutate normală
  • Greutate normală conform Creff
  • Rata metabolică bazală
  • Calculator de antrenament
  • kcal la kg
  • kcal în kJ
  • kJ în kcal
  • Deficitul de calorii
  • Calculator anual de calorii

Laudă, critică, urări și întrebări către calculatorul de grăsime

Vă rugăm să ne anunțați dacă putem îmbunătăți ceva sau dacă vă lipsește ceva. Dacă nu găsiți o mâncare, ne puteți raporta pe pagina lipsă de alimente.