Cum să crești imunitatea prin dietă
Corpul uman are apărare naturală, dar poate fi victima infecțiilor digestive, ORL sau pulmonare. Într-adevăr, în ciuda acestor apărări, uneori nu putem rezista anumitor atacuri și ne îmbolnăvim. Vulnerabilitatea noastră se datorează de obicei unei stări de oboseală, unei deficiențe de nutrienți sau a consumului de alimente care promovează agenți infecțioși. Așa că vă vom arăta cum să creșteți imunitatea prin dietă.
Preveniți vulnerabilitatea cu magneziu
Rolul magneziului în organism este esențial. Este un „echilibru” care luptă împotriva stresului, fie că este psihologic, chimic sau termic. Când o persoană este stresată, corpul său folosește multă energie pentru a găsi o soluție. Drept urmare, corpul obosește și prezintă vulnerabilități la atacurile infecțioase. De fiecare dată când ne aflăm într-o stare de stres, corpul nostru consumă magneziu. Iar când suntem supuși la multe situații stresante (suprasolicitare, vești proaste ...), corpul nostru ajunge să lipsească magneziu. Pentru a îmbunătăți producția de energie a organismului și a reduce efectele stresului, este, prin urmare, esențial să se obțină un aport adecvat de magneziu.
Magneziul se găsește în apa minerală, aproximativ 100 mg/L. Apa minerală poate fi folosită pentru a prepara băuturi calde, băuturi reci, dar și pentru a găti leguminoase, orez sau cereale. Cerealele întregi și semi-întregi, precum și fructele de mare, legumele verzi, soia și leguminoasele conțin magneziu.
Sporiți anticorpii cu zinc
Indispensabil apărării antiinfecțioase, zincul este un mineral implicat în producerea de celule albe din sânge și anticorpi. Cu toate acestea, studiile au arătat că aproape 80% dintre oameni nu beneficiază zilnic de 15 mg recomandate de zinc. În plus, vârstnicii îl absorb mai puțin bine în comparație cu restul populației.
Zincul se găsește în principal în proteinele animale, cum ar fi ouăle, fructele de mare, crustaceele, peștele, carnea roșie și carnea albă. Plantele conțin și zinc, dar este puțin absorbit de organism, ceea ce reprezintă o problemă pentru vegani și vegetarieni care sunt mai predispuși la deficiențe de zinc.
Faceți prevenire cu vitamina D
Cunoscută pentru a permite o fixare mai bună a calciului în oase, vitamina D este utilizată și pentru prevenirea rahitismului la sugari și a osteoporozei la vârstnici. Studiile au actualizat calitățile acestei vitamine în prevenirea mai multor tipuri de cancer precum colonul, prostata și sânul, dar și în prevenirea diabetului. Vitamina D are un rol foarte important în funcționarea celulelor albe din sânge.