Cum să crești mușchii pentru a slăbi rapid și bine
Dacă sunteți cineva care ridică greutăți, probabil că încercați nu numai să slăbiți, ci și să câștigați ceva mușchi.
Construirea mușchilor vizibili poate fi foarte plină de satisfacții, motiv pentru care este important să înțelegem cum funcționează creșterea musculară. Iată câteva răspunsuri.
Deși există mai multe tipuri de mușchi, cum ar fi mușchiul inimii (inima ta), vom vorbi doar despre mușchii scheletici. Mușchii scheletici sunt formați din fire de miofibrilă și sarcomere care formează fibra mușchiului și sunt unitatea contractilă a mușchiului.
O parte din motivul pentru care sportivii sunt capabili să ridice sarcini extrem de grele, dar nu par musculare, este capacitatea lor de a activa acești neuroni motori și de a-și contracta mai bine mușchii. Acesta este motivul pentru care par mai puțin puternici în comparație cu culturistii, dar sunt capabili să ridice mult mai multă greutate.
Această sursă de răspunsuri ale neuronilor motori explică de ce, după practică, anumite mișcări devin mai ușor de realizat. Majoritatea câștigurilor musculare vor veni după primele dvs. ridicări de greutate. Apoi, mușchii tind să crească mai puțin repede, deoarece puteți să le activați cu ușurință.
Pe scurt: mușchii sunt formați din miofibrile și sunt activați de neuronii motori.
După exercițiu, corpul repară sau înlocuiește fibrele musculare printr-un proces în care fuzionează fibrele musculare împreună pentru a forma noi miofibrile. Aceste miofibrile cresc în număr și grosime pentru a crea creștere musculară (hipertrofie) datorită proteinelor.
Această creștere musculară nu se întâmplă în timp ce vă ridicați, ci atunci când vă odihniți. !
Cum să oferim pep miofibrilelor noastre (celulelor musculare)? Aici intră celulele satelite, care acționează ca celule stem pentru mușchii tăi. Când sunt activate, acestea contribuie direct la creșterea miofibrilelor. Activarea acestor celule satelit poate face diferența dintre cei care câștigă ușor mușchi și cei care îl au mai greu.
Compoziția musculară
Deci, se pare că cu cât activați celulele satelit cu atât mai mult mușchi sunteți capabil să construiți. Acum întrebarea este cum activați aceste celule satelit pentru a crește creșterea musculară? ?
Pe scurt: pentru a câștiga mușchi trebuie să ne activăm celulele satelit.
Orice creștere musculară rezultă din posibilitatea de a pune mușchii în mod continuu sub stres (eforturi). Această tulpină este o componentă majoră în construirea mușchilor și perturbă homeostazia corpului. Stresul și întreruperea rezultată a homeostaziei vor provoca 3 mecanisme care vor favoriza creșterea musculară.
# 1: tensiune musculară
Pentru a produce o creștere a mușchilor, trebuie să aplicați un stres mai mare decât cu ce obișnuiește corpul dumneavoastră. Cum faci asta? Cel mai bun mod este să ridici treptat sarcini mai grele. Această tensiune asupra mușchiului va ajuta la schimbarea chimiei acestuia, promovând în special activarea celulelor satelite.