4 metode de post fără agonie - luați; e ușor; Blogul Fitness First
Ia-o usor!
Puhhh ... gogoșile grase (sau gogoșile) din sezonul carnavalului sunt încă pe șolduri! Ți-e greu să mănânci mai sănătos și să eviți mâncarea? Apoi folosește „Postul Mare” de Miercurea Cenușii ca prilej pentru câteva zile active de post! Nu poți rezista Vă prezentăm 4 metode care vă vor face mai ușor. Plus: o rețetă pentru un delicios smoothie de post!
De ce repede deloc?
Prea dulce, prea gras, prea mult ... Postul terapeutic îți reglează senzația de „sătul și flămând”. Este o parte Toxinele din organism și chiar contracarează procesul de îmbătrânire. Desigur, postul este bun și pentru câțiva Scapă de kilograme - dar acesta nu ar trebui să fie obiectivul principal!
Postul este mai degrabă un fel de strategie de detoxifiere pentru trup și suflet. Și un început bun într-unul un stil de viață mai sănătos. Dar, fii atent: Efect Jojo vine mai repede decât crezi! Dacă te-ai întors în "vechi capcane alimentare„Dacă bâjbești, vei duce cu tine kilogramele pierdute mai repede decât ți-ai dori.
Gândul de zile întregi a se abține de la mâncare, provoacă mârâituri stomacale și un strop de panică? Există, de asemenea metode mai blânde. Acesta este modul în care postul își pierde oroarea:
1. Postul terapeutic Buchinger
Maximul cu această metodă este 1 săptămână fără alimente solide. Cu toate acestea, ar trebui să faceți postul terapeutic Buchinger numai dacă faceți acest lucru foarte sanatos și echilibrat sunteți. De preferat și într-o săptămână de vacanță. De ce? Compensăm stres și dificil Stări de spirit adesea cu mâncare. Dacă această strategie încetează, suntem mai sensibili la post.
Metodă:
Începe cu 1 Ziua externării pentru preparare consumând numai alimente ușoare. Deci, fructele și legumele sau produsele lactate, cum ar fi iaurtul și laptele de unt. Cartofii sau orezul sunt, de asemenea, permise în cantități mici. Cu Sarea lui Glauber (sau sarea Epsom) se face a doua zi Curățarea colonului.
În timpul următorului 5 zile consumi doar Sucuri, supe, bulionuri, ceaiuri și multă apă. Urmează așa-numitul „Spargerea postului" Cu 1 măr și 2 zile de asamblare, care îți restabilește ușor corpul mancare solida Obișnuiți-vă (mâncare similară cu ziua liberă). Cu cât pregătirea este mai bună, cu atât sunt mai mari șansele de succes!
2. Postul ușor
Există, de asemenea, variante mai scurte și mai puțin elaborate, care pot fi mai bine integrate în viața ta de zi cu zi. O opțiune este doar pentru câteva săptămâni 1 zi pe săptămână Să postim - de preferință în weekend. Chiar dacă postesc strict vorbind "Calorii sub formă lichidă„Oferă, o puteți face și aici alimente solide selectate a încerca.
Metodă:
Când aprinzi repede, iei 1 zi pe săptămână înainte, pe care z. B. numai fructe și legume a consuma. Poate căzi și tu 1 zi de orez brichetă: De exemplu, orez integral cu fructe dimineața, orez cu legume pentru prânz și cină - fără sare și grăsimi.
Sau ești mai curajos și, de fapt, îți asumi doar o zi Sucuri, supe, bulionuri, ceaiuri și multă apă (similar cu postul terapeutic Buchiner) pentru dvs. Procedura este mai simplă și, prin urmare, este mai probabil să aibă succes!
3. Post cu jumătate de normă
Dacă aveți deja experiență în disciplina „postului ușor”, puteți face un pas mai departe. Încă în tendințe este intervalul de post. Această procedură favorizează pierderea în greutate fără riscul de yo-yo. În același timp, reduce producția de Hormon de creștere, care favorizează procesul de îmbătrânire.
Metodă:
În posturile intervale, postesti 2 zile pe săptămână cu o aprovizionare redusă de 500-600 de calorii. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul sau cartofii, precum și gustările cu zahăr și alcoolul sunt interzise în zilele de economii - pur și simplu nu vă mențin sătul mult.
Cealaltă 5 zile mănânci ca de obicei. Deci: hrăniți timp de 5 zile, 2 zile doar la jumătatea drumului. Cand tu cel 2 „zile de economisire” introducerea depinde în totalitate de tine. Le fac pe cele curajoase unul dupa altul, alte mai bine distribuit, z. B. Marți și vineri. Puteți parcurge această metodă de post câteva săptămâni, în funcție de modul în care vă simțiți.
4. Postul pe intervale
O formă mai simplă de post intervale și bun pentru a pierde ușor în greutate: postul cu jumătate de normă. În timpul așa-numitului Postul „Orei” există multe reacții pozitive care se întâmplă în corpul tău, care îl asigură funcționează mai bine si tu se potrivesc mai mult stau:
Metodă:
Post cu jumătate de normă renunță te bazezi pe asta doar câteva săptămâni masa de seara. Scopul este de a lua una între ultima masă a zilei și micul dejun a doua zi Faza de post de cel putin 14-16 ore a introduce.
Nu vă ghidați doar corpul cu el mai putine calorii dar îi oferă și mai mult timp și energie pentru Regenera. Pentru că dacă corpul nu are Resurse digestive se formează mai puțini radicali liberi. Asta te favorizează Efect anti-îmbătrânire.
Rețetă blogger alimentar: smoothie galben de post
Ingrediente:
- 500 de grame de skyr
- 1 curmale, curățat de coajă
- 1/2 linguriță scorțișoară
- 1/2 linguriță turmeric
- 1 vârf de piper
- 1 felie de ghimbir
- 2-3 linguri sirop de orez
Pregătire (pentru 2 porții):
1. Puneți toate ingredientele într-un mixer stand și amestecați într-un smoothie cremos.
2. Puneți smoothie-ul într-un pahar sau castron și garniți opțional cu toppingurile preferate - de exemplu, o banană, granola și niște sirop de orez.
Bacsis: Dacă vă place și mai cremos, puteți, de asemenea, să preparați 1/2 linguriță de coji de semințe de purici și o jumătate de banană coaptă.