Cum să depășești impasul la locul de muncă

Oboseala la locul de muncă

Mulți oameni sunt familiarizați cu această problemă la locul de muncă. Nu este minunat să poți să iei un pui de somn rapid când ai chef? Dar pentru majoritatea oamenilor acest lucru nu este posibil.

Oboseala la locul de muncă este un fenomen obișnuit - indiferent dacă lucrați cu normă întreagă sau cu jumătate de normă, sau dacă lucrați în schimbul de zi sau de noapte. Oboseala la locul de muncă vă poate afecta performanța la locul de muncă și poate face munca mai incomodă. Acest lucru poate fi periculos în unele profesii.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se simte obosit la locul de muncă sau se luptă să rămână treaz și cafeaua nu pare să vă ajute, atunci iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca ...

Întrerupeți munca cu o plimbare

Mișcarea corpului și obținerea de aer proaspăt vă vor face mai ușor să rămâneți treaz. A face o plimbare vă crește vigilența - de preferință când soarele este sus.

Trage un pui de somn înainte de a merge la muncă

În majoritatea cazurilor, este imposibil să faci un pui de somn în timp ce lucrezi. Cu toate acestea, a face un pui de somn înainte de muncă vă poate ajuta să vă creșteți vigilența. Acest sfat ar trebui să fie luat în serios de lucrătorii în schimburi care deseori au ore de lucru neobișnuite sau în schimbare. Un pui de somn scurt (chiar și 15-20 de minute) vă poate ține treaz pe tot parcursul turului.

Pauze de activitate

Stând în picioare sau așezat pentru perioade foarte lungi - de exemplu la o casă de marcat sau la birou - poate duce la oboseală. Rămâneți activ vă poate ajuta să gândiți clar și să vă creșteți vigilența. Dacă este posibil, faceți o pauză de la activitate la fiecare câteva ore. De exemplu, puteți să vă deplasați în sus și în jos în birou sau în clădire în timp ce răspundeți la apeluri.

Lucrați în spații luminoase de birouri

Dacă lucrați în timpul zilei, păstrați jaluzelele deschise. Dacă lucrați în locuri slab iluminate sau întunecate sau în momente întunecate ale zilei, aprindeți luminile pentru a vă menține concentrat și treaz.

Bea apă

Puteți obține un impuls temporar de energie din consumul de cofeină. Cu toate acestea, este mult mai sănătos atunci când bei apă - și, desigur, mai eficient în creșterea concentrației. Motivul pentru aceasta este că deshidratarea vă poate face dificilă concentrarea la locul de muncă.

Beți cofeină numai la începutul turei

Consumul de cofeină la începutul turei poate crește vigilența. Cu toate acestea, ar trebui să faceți acest lucru doar la începutul turei. Nu luați cofeina prea târziu, deoarece vă poate afecta capacitatea de a dormi după muncă.

Ar trebui să ai câteva gustări la îndemână

Unele gustări sănătoase în timpul zilei vă pot menține nivelul glicemiei stabil pe tot parcursul zilei. Consumați alimente care conțin o combinație sănătoasă de grăsimi, carbohidrați și proteine. Gustările sănătoase includ:

Iaurt și granola
Produse de patiserie din cereale integrale și unt de arahide
Brânză și morcovi
Fructe și nuci

Evitați consumul de băuturi și alimente care conțin zahăr adăugat (cum ar fi sifon, bare energizante și dulciuri).

Pune capăt lucrurilor simple

Concentrarea pe sarcini complicate poate fi foarte frustrant atunci când ești obosit. Ar trebui să faceți cele mai simple sarcini atunci când sunteți obosit - cum ar fi Depuneți documente, răspundeți la e-mailuri sau reorganizați-vă desktopul. Când faceți aceste sarcini, energia voastră se va întoarce.

Păstrați-vă treaz cu mirosuri stimulante

Puneți pe birou o lampă cu ulei esențial sau o lumânare parfumată. Cumpărați parfumuri puternice și stimulante precum citrice, iasomie sau mentă. De asemenea, puteți să frecați uleiul de tâmple și mâini pentru a vă menține treaz și energizat.

Uneori muzica ajută

Redarea de muzică ritmică și puternică, cum ar fi pop sau rock, uneori poate crește nivelul de energie. Dacă lucrați într-un birou comun, puteți purta căști, astfel încât să nu vă deranjați colegii.

Următoarele modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să rămâneți treaz la locul de muncă ....

Atenuați luminile înainte de culcare.
Nu luați stimulente înainte de culcare.
Dormi într-un dormitor liniștit.
Somnul ar trebui să fie o parte importantă a rutinei zilnice.
Limitați schimbările de schimb.
Exersează mai des.
Abțineți-vă de la băut și fumat.

Gestionarea oboselii la locul de muncă

Oboseala la locul de muncă vă poate face ziua neproductivă și mai puțin plăcută. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține treaz și alert. Efectuarea unor modificări ale stilului de viață pentru a încuraja somnul după muncă vă poate ajuta să vă mențineți mai alert și mai alert la locul de muncă pe termen lung.

Când trebuie să consultați un medic?

Consultați un medic de urgență dacă slăbiciunea sau oboseala dvs. este însoțită de următoarele simptome:

dificultăți de respirație
Dureri în piept
Durere severă la spate, abdomen sau pelvis
Bătăi rapide sau neregulate ale inimii

Consultați-vă medicul dacă oboseala persistă până la două săptămâni, chiar dacă mâncați alimente sănătoase, dormiți suficient sau faceți un efort pentru a reduce stresul.

La ce doctor ar trebui să te prezinți?

Orice medic poate diagnostica și trata slăbiciunea și oboseala. Dar cel mai bine este să contactați un endocrinolog, reumatolog sau neurolog.

Căutați un medic ORL în apropiere? Apoi vizitați www.doctena.com. Nu vei regreta.

Prin intermediul blogului.

Distribuiți postarea „Cum să rupem impasul la locul de muncă”