Cum să dormi bine în mod natural Marie Claire
Adaugă la favorite CSA Images - istock
A dormi prost nu este inevitabil. Când somnul nostru ne joacă, este important să acționăm și să ne împăcăm cu el. Pentru a ne ajuta în această sarcină, aplicăm la scrisoare sfaturile prețioase ale a patru experți în sănătate.
Cina ideală de la medicul nutriționist dr. Michel Chast
Deoarece influențează calitatea somnului, autorul cărții „Mă tratez mănânc” ne sfătuiește să evităm cine bogate în proteine și lipide, care prelungesc digestia, stimulează neurotransmițătorii excitației, dopamina și noradrenalina. În timp ce crește termogeneza, în timp ce temperatura noastră trebuie să scadă la declanșează somnul.
Consumul frugal riscă să declanșeze hipoglicemie care se va trezi peste noapte. Idealul? O cină cu carbohidrați, cu o proporție redusă de proteine pentru a promova producția de triptofan, care va stimula secreția de serotonină.
De aceea, preferăm pro-triptofani: cereale integrale (paste, pâine, orez etc.), quinoa, brânzeturi proaspete, iaurturi și lapte fierbinte cu adaos de miere, ciocolată neagră, fructe (banane), cu puțin curcan, pui sau un ou sau omega 3 (somon, sardine, hering, ton, hamsii, nuci, semințe de in, camelină sau uleiuri de rapiță) care optimizează eliberarea serotoninei.
Și le asociem cu o plantă bogată în ingrediente active sedative (brom, lactucarium, vitamine din grupa B, etc.): salată, măr, ceapă, legume cu frunze (spanac, brustă, țelină etc.), morcov, ciuperci.
Plante și ceaiuri de plante de la fitoterapeutul Caroline Gayet
Plantele cu virtuți anxiolitice și hipnotice fără dependență promovează eliberarea. În fiecare seară, specialistul nostru și coautorul cărții My Bible of Herbalist Secrets, ne sfătuiește să bem un decoct de frunze negre sau de flori de pasiune, escholtzia sau rădăcini de valeriană (în plante), cu o oră înainte de culcare. Pentru a face acest lucru, trebuie să aduceți 1 linguriță. linguri de plante în 15 cl de apă timp de 2 minute, apoi se lasă la infuzat timp de 10 minute, acoperite.