Nu mă pot controla - forum
Discută Nu mă pot controla im Sfaturi pentru slăbit Forum în zona kilosweg.de; Bună ziua, sunt nou aici pe forum.
Nu mă pot controla
bună,
Sunt nou aici pe forum: happy8:
Imi doresc foarte mult sa slabesc 7-10 kilograme, dar nu pot pentru ca nu pot controla dulciurile si mai ales bauturile cu calorii (cola).
Mănânc mai puțin înainte de prânz și seara, dar după cum se spune zicala: „Carnea este dispusă, dar cedează”
Imi doresc foarte mult sa slabesc pentru ca nu ma mai simt bine in corpul meu.
Îmi puteți da câteva sfaturi despre cum pot mânca mai puțin și, mai presus de toate, cum pot slăbi? ?
AW: Nu mă pot controla
În primul rând, bine ai venit aici pe forum.
Din moment ce îți place să bei cola, ce zici de un produs light cola? Are gust și dulce, dar fără zahăr!
În caz contrar, trebuie doar să te uiți care este cea mai bună metodă de slăbire pentru tine, așa că te-aș sfătui să nu faci dietă din orice reviste, cel mai bine este să îți schimbi dieta mai întâi.
Ce zici de Weight Watchers, de exemplu?
Aruncați o privire aici, multe opțiuni de slăbit sunt explicate aici;-)
AW: Nu mă pot controla
bună,
Mulțumesc, mă bucur că sunt binevenit: wink0st:
Cola Light. Ei bine, am încercat și eu, dar băuturile nu sunt principala mea problemă.
Principala mea problemă este că mi-e foame mult în fiecare zi, chiar dacă mănânc mult.
Și după aceea, de obicei nu mă pot controla și se adaugă întotdeauna o batonă de ciocolată, astfel încât să mă îngraș încet și mai mult, dar acum mi-am spus STOP.
Da, voi arunca o privire în jur, mulțumesc
AW: Nu mă pot controla
Nu știu, dar se pare că ai o problemă reală cu zahărul. Este la fel cu mulți oameni. Cu cât mănânci mai mult din el, cu atât ai nevoie de mai mult și din ce în ce mai mult.
Faptul că ți-e foame în mod constant indică și faptul că nu te înțelegi bine cu carbohidrații.
Poate aruncați o privire asupra slimului din dieta de somn. Sau chiar cu conținut scăzut de carbohidrați. Credeți că acest lucru vă poate ajuta.
Poate că din când în când se retrage cu adevărat din zahăr și poate chiar evită făina albă. Apoi foamea dispare.
Dar trebuie să te asiguri că ești plin de alimente normale. Când ți-e foame, corpul tău cere energie, iar energia care este disponibilă organismului cel mai repede este o combinație de zahăr și grăsimi - adică dulciuri.
Așadar, a mânca cu adevărat plin vă va ajuta să scăpați de zahăr.
AW: Nu mă pot controla
Ok, mulțumesc, voi încerca să implementez cât mai mult posibil,
Mulțumiri
AW: Nu mă poate controla
Subiectul de aici este puțin mai vechi, dar știu problema cu foamea și pofta constantă de dulciuri.
Problema este nivelul de insulină din sânge.
Mănânci de ex. O rola de pâine făcută din făină albă pentru micul dejun (oricât de sănătoasă ar fi toppingul), insulina este eliberată rapid și nivelul de insulină crește. Decizi să nu mănânci nimic până la prânz, dar după scurt timp scade nivelul de insulină și îți este foame, nu te mai poți controla și nu mănânci o batonă de ciocolată. Nivelul de insulină crește din nou (zahăr rafinat) și cade din nou după scurt timp. Continuă și continuă.
Singura cale de ieșire din acest cerc vicios este să alungați din dietă toți carbohidrații „repezi”. Acestea includ:
--- făină albă (pâine prăjită, chifle, prăjituri etc.) ---
-> Produsele din cereale integrale sunt mai bune deoarece conțin cereale integrale și fibre. Deoarece cu cât un produs este mai neprelucrat, cu atât este mai mic indicele glicemic (acest lucru determină cât de repede crește nivelul de insulină)
--- tot felul de zahăr rafinat (cola! ketchup!) ---
-> dacă ar trebui să fie dulce, atunci fie îndulciți cu miere, fie cu îndulcitor (și contrar tuturor prejudecăților: nu, îndulcitorul nu vă face foame, deoarece, spre deosebire de glucoză, nu se eliberează insulină cu zaharoză și, prin urmare, nivelul de insulină nu crește)
--- Cantități mari de zahăr din fructe, cum ar fi în struguri și banane (care au cel mai mult fructoză din toate tipurile de fructe)---
-> Mai bine să treceți la tipuri de fructe cu mai puțină fructoză, de ex. tot felul de fructe de padure sau mere
Atenție: ar trebui să evitați cu siguranță fructele seara, deoarece organismul nu poate digera decât încet. Chiar adesea „minte” în stomac. (În plus, în această fază zahărul este transformat în grăsime, adică strugurii merg direct la șolduri)
--- paste fierte moi, produse din cartofi etc. ---
--> Din nou, cu cât un produs este mai neprelucrat, cu atât mai bine. Așadar, în loc de piure de cartofi, cartofi de jachetă cu quark sau în loc de paste moi, preferați pastele de grâu integral "al dente".
Acum acestea au fost cele mai importante reguli care trebuie respectate.
Pentru acest principiu pot recomanda și „GLYX-RatgeberA”, în care se notează indicele glicemic respectiv al tuturor alimentelor.
Da, poate poți face fără tăiței cu sos și să treci la viiiiiiel (aburite) legume (nu prăjite, din cauza grăsimii) și salată.
Mâncați seara bogat în proteine.
Și un alt sfat pentru menținerea constantă a nivelului de insulină și, astfel, pentru a evita atacurile de foame lacomă: Luați pauze între mese (de exemplu, 4 ore) în timpul cărora nu se mănâncă cu adevărat nimic: nici măcar o bucată de bomboane. Și nici spritzere cu suc de fructe. Din păcate, multe sucuri de fructe în sine au mult prea multă fructoză și multe au adăugat zahăr suplimentar.
Asta a fost. Sper să pot ajuta