Cum să eliberați stresul și l; anxietate prin respirație - revista Therapeutes
Cum să eliberați stresul și anxietatea cu două exerciții de respirație simple și eficiente? Sfaturi de la Latifa GALLO, antrenor de viață, sofrolog și autor al „50 de reguli de aur anti burn out” (ed Larousse)
1. COERENȚA INIMII : eficient în doar 5 minute
Această tehnică se bazează pe un exercițiu de respirație care ne încetinește ritmul cardiac, care tinde să alerge la cea mai mică tulburare emoțională. Acționând asupra inimii dvs. în acest fel, este posibil să reduceți stresul, să ușurați anxietatea, să vă concentrați, să reduceți tensiunea arterială și să adormiți.
Exercițiul trebuie să dureze cinci minute, timpul necesar pentru a avea un efect fiziologic eficient asupra hormonilor de stres. Efectele sunt resimțite timp de 3 până la 6 ore sau beneficiul repetării exercițiului de trei ori pe zi pentru un efect optim.
- Stai confortabil
- Descrucește-ți picioarele și brațele
- Relaxați-vă umerii și fălcile
- Inspiră pe măsură ce mingea urcă și expiră pe măsură ce mingea coboară
- În total veți face 5 cicluri de 1mn
De asemenea, puteți descărca aplicațiile gratuite de pe telefonul dvs. mobil: RESPIRELAX sau KARDIA pentru a practica exercițiul în toate circumstanțele: sală de așteptare, autobuz, tren, metrou, pauză ...