Cum să evit să îmi fie foame când slăbesc, mă potrivesc bine - antrenament sportiv și nutriție,
Când vă angajați într-o slăbire sănătoasă (= fără dietă), este posibil să vă simțiți flămând (cel puțin inițial).
Acest lucru nu se datorează faptului că mâncați prea puțin (pentru că, în acest caz, nu sunteți într-o slăbire sănătoasă, ci într-o dietă), ci în schimbarea obiceiurilor, în „înțărcarea” dvs. »În zaharuri rele sau în echilibrul prost al compoziția meselor.
Deoarece sunteți în proces de a vă schimba obiceiurile, profitați de ocazie pentru a încerca să încorporați aceste câteva sfaturi pentru a evita pofta.
Distribuiți aportul de alimente:
Împărțiți consumul de alimente în 5 mese/gustări pe zi: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină.
Mâncarea mai des nu este contraproductivă pentru pierderea în greutate dacă, desigur, reduceți cantitățile în comparație cu cele 3 mese obișnuite pentru a face digestia mai eficientă, dar păstrând în același timp proporțiile corecte de carbohidrați, grăsimi, proteine (vitamine, fibre).
Mănâncă numai când ți-e foame:
Nu este neapărat să omiteți o masă, ci mai degrabă să o schimbați.
De exemplu, unii oameni nu le este foame când se trezesc și micul dejun este o constrângere.
Acest lucru este totuși foarte important pentru a evita cursa pompei de la jumătatea dimineții, care să conducă la gustări proaste.
În acest caz, pregătiți un mic dejun pe care îl puteți mânca puțin mai târziu (de exemplu, ajungând puțin mai devreme la serviciu), apoi reluați ritmul normal al zilei și, eventual, amânați gustarea de dimineață până înainte. oleaginos) dacă luați cina suficient de devreme (dar nu în fața televizorului sau a computerului).
Alegeți alimente sățioase:
Unele alimente au o putere mai sățioasă decât altele, în timp ce unele vor provoca, dimpotrivă, o senzație de foame în minutele/orele care urmează.
Alimentele bogate în zaharuri rafinate (zahăr alb, produse de patiserie, deserturi și fursecuri industriale, produse de cofetărie, deserturi, pâine albă) nu vor fi depozitate numai ca grăsimi sau vor favoriza depozitarea lor (datorită reacției de insulină din care provin. Provoacă o creștere a secreției ), dar provoacă, de asemenea, inevitabil un sentiment de foame la scurt timp, nu ideal pentru pierderea în greutate ...
Alimentele bogate în proteine, fibre, carbohidrați complecși cu IG scăzut și/sau grăsimi bune (de exemplu: semințe oleaginoase) au o putere de satisfacție mai îndelungată.
Exemplu de surse de proteine sățioase: fructe de mare, pește, ouă, proteine vegetale, carne slabă etc.
Exemplu de surse de carbohidrați sățioși: fructe (măr, grapefruit, fructe uscate), leguminoase (linte, fasole, fasole albă și roșie etc.), paste integrale, quinoa, cartof dulce, orez etc.
Exemplu de surse lipidice sățioase: semințe oleaginoase (migdale, nuci, semințe, alune etc.), ulei de măsline, avocado, pește gras, soia, ouă etc.
Aveți dulapuri sănătoase:
Pofta alimentară poate avea un aspect psihologic.
Într-adevăr, este posibil să ne dorim un aliment care să ne placă pentru că știm că îl avem în dulap.
Ar trebui să știți că, dacă îl aveți, îl veți mânca la un moment dat sau altul.
Deci, dacă este o mâncare sănătoasă și este timpul de masă/gustare, nu există nicio problemă, dar dacă nu este (chipsuri, prăjituri, prăjituri) veți ajunge oricum să-l mâncați și pe lângă faptul că sunteți contraproductiv, vă va face să vă simțiți mai vinovați.