Cum să evitați căderea părului prin revista intermitentă pentru seni de post
Postul intermitent este un subiect puternic dezbătut astăzi, iar căderea părului datorată postului intermitent este unul dintre argumentele citate de critici. Postul intermitent, după cum sugerează și numele, implică evitarea conștientă a consumului de alimente.
Nu sunt 40 de zile ca în perioada de post stabilită de creștinism. Mai degrabă, există două modele dintre care puteți alege: unul alternează timpii de post și de mâncare într-o singură zi, celelalte două zile pe săptămână cu un aport caloric redus mult. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți pentru a evita căderea părului prin post intermitent, faceți-vă cercetările.
De ce postul intermitent duce la căderea părului?
La fel ca în cazul oricărui tip de dietă, trebuie menționat, de asemenea, cu postul intermitent că nu toată lumea reacționează la schimbare în același mod. În timp ce unii se descurcă bine cu faptul că nu mănâncă câteva ore, alții se confruntă cu căderea părului din cauza postului intermitent.
În majoritatea cazurilor, motivul pentru aceasta nu este perioada de 16 ore de post, ci mai degrabă mesele pe care le consumați în timpul fazei de 8 ore de consum. Deoarece o dietă dezechilibrată duce la căderea difuză a părului.
Acest lucru se înțelege atunci când învelișul scade din diferite motive, cum ar fi o schimbare a nivelului hormonal sau lipsa nutrienților. Un alt motiv pentru care postul intermitent poate provoca căderea părului este că, în general, mănânci prea puțin.
Postul intermitent nu este o dietă pe care o urmezi câteva săptămâni, ci mai degrabă o schimbare pe termen lung a dietei. Dacă practicați metoda 16: 8, adică postind 16 ore și mâncând mâncare într-o fereastră de opt ore, veți avea provizii suficiente.
O pauză de patru ore este ideală între mese, dar dacă planificați bine, trei mese se vor rezolva. De exemplu, luați un mic dejun extins la 9 dimineața cu produse din cereale integrale, fructe și produse lactate.
Vă puteți bucura de prânz în jurul orei 13:00, iar ultima masă la ora 17:00 ar trebui să vă asigure că treceți bine noaptea și fără să vă simțiți foame. În niciun caz nu trebuie să mâncați sub rata metabolică bazală, dacă doriți să slăbiți prin post intermitent, este suficientă o reducere a necesarului total de energie cu 200 de calorii.
Cu o dietă sănătoasă împotriva căderii părului prin post intermitent
Dacă vă confruntați cu căderea părului din cauza postului intermitent, țineți un jurnal alimentar pentru o perioadă de timp. Introduceți toate felurile de mâncare și ingredientele lor în ea. Probabil că există o deficiență a uneia dintre următoarele substanțe:
- Biotina joacă un rol crucial în organism: afectează unghiile, pielea și părul. Substanța cunoscută și sub numele de vitamina B 7 este cunoscută sub numele de activator metabolic și susține formarea de noi celule de păr. În cazul căderii părului, puteți furniza în mod natural biotină cu produse din soia, fulgi de ovăz și nuci prin post intermitent. Un musli consistent cu nuci, de exemplu, este o masă ideală dacă aveți căderea părului din cauza postului intermitent.
- Dacă mâncați puțină carne, aveți adesea căderea părului din cauza unui post intermitent, deoarece aveți deficiență de vitamina B12. De exemplu, apare la ficatul de vită, stridii, păstrăv și multe tipuri de carne. Brânza și ouăle sunt surse fără carne
- Vitamina A nu este doar sănătoasă pentru ochi, ci promovează și producția de sebum pe scalp. Mâncați morcovi, broccoli și caise mai des în timpul postului intermitent pentru a vă satisface nevoile
Pe lângă vitamine, și alți nutrienți sunt deosebit de importanți pentru păr. Aceasta include zincul, care menține scalpul în echilibru. Deoarece este implicată în formarea keratinei, adică a substanței obținute din păr, o deficiență poate avea efecte negative.
Mănâncă mai multe cereale, leguminoase și nuci și previne căderea părului prin post intermitent. În cazul căderii părului datorită postului intermitent, ar trebui luată în considerare și carența de fier. Această substanță este în general responsabilă pentru alimentarea cu oxigen din organism.
Dacă sunteți subalimentat, prea puțin oxigen intră în rădăcinile părului. Semințele de dovleac, semințele de susan, semințele de in și leguminoasele sunt variante bune pe bază de plante; ficatul este deosebit de bogat în fier.