Cum să evitați câștigul în greutate în timpul sărbătorilor (Crăciun, Revelion, Anul Nou) - L Express
Cheia pentru a nu crește în greutate în timpul vacanței este să nu te privezi!
Getty Images/Hero Images
Crăciunul și Anul Nou sunt momente în care mâncăm alimente bogate. Fără a urma o dietă, iată câteva sfaturi și sfaturi pentru a evita kilogramele în plus.
Sărbătorile de la sfârșitul anului sunt adesea prilejul meselor consistente, care durează și se succed într-o perioadă scurtă. Greu să scapi de el! O sursă de plăcere și de conviețuire, putem vedea, de asemenea, sosirea cu o anumită suspiciune de pâine prăjită cu foie gras, șampanie, curcan, bușteni de Yule și alte farandole de bomboane de ciocolată care se rostogolesc pe mesele noastre. Grăsime plus zahăr, adesea în cantități foarte mari. iar kilogramele în plus apar pe furiș. Cum să treci prin festivități fără kilograme în plus, pentru a nu da o dietă odată cu trecerea Anului Nou și a copacului la gunoi? Sfaturi de la Alexandra Dalu, doctor în nutriție, autorul a 100 de idei primite care vă împiedică să vă descurcați bine (edițiile Leduc.s, 350p, 18 euro).
Mănâncă totul, fără vinovăție
Vinovăția strică aceste momente de sărbătoare. Mai bine să uitați calculul caloriilor și să vă gândiți doar la plăcere, în timp ce vă ascultați corpul. Vom fi astfel mai capabili să ne simțim mulțumiți și, prin urmare, să reușim să nu mai mâncăm atunci când nu mai suntem flămânzi, fără frustrare. Alexandra Dalu adaugă că este mai bine să vă răsfățați ajutându-vă la o farfurie plină, chiar dacă aceasta înseamnă să nu o terminați, mai degrabă decât două mici. Adesea ajungem să mâncăm mai mult cu două porții mici sau medii decât cu una mare!
Mestecați bine
Acțiunea mecanică a mestecării permite creierului să integreze în mod corespunzător cantitatea de alimente care va ajunge în stomac și să pregătească sucurile gastrice în consecință. Mestecarea te împiedică să mănânci în exces și oferă creierului un semnal de simțire bună. În plus, alimentele reduse în bucăți mici vor fi mai digerabile.
Mănâncă încet
Mestecarea bună vă permite să vă luați timp. Timpul necesar pentru ca stomacul să trimită semnalul către plin creier este estimat să dureze aproximativ 15 minute. Mâncarea încet garantează că stomacul tău se va umple treptat și vei putea simți când este timpul să te oprești.
Mănâncă porții mici dintr-o varietate de lucruri
Cel mai bun mod de a evita frustrarea (o sursă de crăpare) este să vă permiteți absolut toate alimentele care ne fac să ne dorim! Da pentru foie gras, da pentru brânză, da pentru buștenul înghețat, da pentru bomboane de ciocolată și castane confiate. dar fiecare în cantități rezonabile. Porțiunea potrivită depinde de tine și de construcția ta. Rețineți, de exemplu, că o singură masă festivă acoperă singură toate nevoile zilnice de calorii. Totuși, nu te limita. În schimb, restabiliți echilibrul cu celelalte mese ale săptămânii.