Construcție musculară și alcool; Marcel Grundmann
O întrebare frecventă în zona de fitness:
Este posibil să construiți mușchi atunci când este implicat alcool? ?
Unul sau altul a avut deja cu siguranță experiența sa personală cu subiectul și poate folosi acest lucru ca punct de referință. Totuși, aici vă voi prezenta prezentarea mea asupra acestui subiect. După cum am menționat anterior, sunt un fan al studiilor științifice. Pe lângă experiențele mele personale, îmi orientez pregătirea și dieta la acestea.
Deci, care sunt cele mai importante puncte în ceea ce privește construirea musculară și consumul de alcool? Pe de o parte, este desigur important să știți cât de des și cât de intens vă antrenați. Pe de altă parte, este important să știm cât de des și cât alcool se bea.
Următoarele lucruri sunt sigure pentru mine:
- Consumul excesiv de alcool este dăunător organismului dumneavoastră!
- Alcoolul nu este văzut de corpul dumneavoastră ca un nutrient, ci ca o toxină.
- Alte funcții ale corpului nu mai funcționează optim după un consum excesiv de alcool.
- Ficatul este, de exemplu, puternic stresat, iar regenerarea ta lasă de dorit.
- Studiile arată că un consum mai mare de alcool are efecte negative asupra sintezei proteinelor și asupra nivelului de testosteron. Cu toate acestea, aceste studii au fost făcute cu niveluri foarte mari de alcool.
- Chiar și așa, alcoolul nu vă va ajuta cu siguranță atunci când încercați să construiți mușchi.
DAR
- Construirea musculară este direct legată de sinteza proteinelor.
- În cantitati moderate Alcoolul nu are niciun efect notabil asupra sintezei proteinelor sau asupra nivelului de testosteron.
- Aproximativ 12 g pentru femei și 24 g pentru bărbați sunt considerate cantități moderate de alcool. Aceste valori trebuie atinse 4-5 zile pe săptămână pentru a fi în intervalul moderat. Acesta ar fi, de exemplu, 0,33 litri de bere pentru femei și 0,66 litri de bere pentru bărbați, 4-5 zile pe săptămână.
Deci, în rezumat, ajung la următoarea afirmație:
DA, poți cu cantitati moderate construiți mușchi din alcool. Mă bucur din plin de viața mea și beau o bere din când în când, sau una sau alta împușcat în zilele de naștere/sărbători. Până acum nu am văzut niciun dezavantaj în ceea ce privește corpul meu. Așa cum se întâmplă adesea, până la urmă totul se reduce la suma. Cantitatea face otravă.
Este important să vă mențineți pregătirea și, mai presus de toate, să vă puteți solicita performanța. O dietă echilibrată și respectarea limitelor de calorii sunt alte puncte importante.
Deci, un mic sfat de la mine:
Puneți băuturile alcoolice în aplicația dvs. de calorii la fel ca orice alt aliment. Dacă nu există informații despre macronutrienți pentru băutura dvs., aflați câte calorii are băutura dvs. și apoi introduceți caloriile sub formă de carbohidrați sau grăsimi în volumul zilnic de calorii. Proteina ar trebui să rămână constantă, deci ar trebui să scădem caloriile din carbohidrați sau grăsimi. 1 gram de alcool (etanol) este format din 7,1 calorii.
Exemplu: Whisky = 300 de calorii
300 de calorii = 73g carbohidrați (4,1 calorii) sau 32g grăsimi (9,3 calorii).
Dacă doriți să citiți mai multe despre acest subiect, puteți arunca o privire mai atentă la linkul de mai jos.