Cum să evitați creșterea în greutate a menopauzei Fitalety

Cum să evitați creșterea în greutate a menopauzei ?

Menopauza, un moment esențial în viața unei femei, provoacă perturbări hormonale. Unele femei observă creșterea în greutate și acumularea de grăsime în zona abdominală. Dar, regândindu-vă stilul de viață cu o dietă adaptată și un mic efort fizic măsurat, este posibil să trăiți mai bine această perioadă a vieții. Vă oferim toate sfaturile pentru a vă adapta stilul de viață după menopauză și pentru a vă îngriji.

Ce este menopauza ?

Menopauza este o stare fiziologică, în jurul vârstei de 50 de ani, care marchează sfârșitul fertilității atunci când ovarele încetează să mai producă hormoni de reproducere (estrogen și progesteron). Modificările corpului și apar simptome precum bufeuri, schimbări de dispoziție, insomnie, piele uscată, oboseală, moral scăzut. Toate aceste efecte legate de menopauză pot deveni o rutină zilnică uneori dificil de acceptat.

Pre-menopauză începe în jurul vârstei de 45 de ani și corespunde unei perioade de neregularitate în ciclul feminin. Acest lucru poate dura câțiva ani. Găsim deja bufeuri, transpirații excesive, iritabilitate, depresie ... Femeile care nu sunt foarte stresate și atletice vor fi mai puțin afectate de aceste simptome.

Menopauza = creșterea în greutate ?

Menopauza duce neapărat la creșterea în greutate? Creșterea în greutate poate fi legată de:

- Eficiență metabolică scăzută odată cu vârsta (aproximativ 200 de calorii la menopauză), când corpul (îmbătrânit) arde calorii mai puțin repede.
- Hormoni: scăderea estrogenului accelerează pierderea musculară în părțile inferioare ale corpului. În plus, modificările hormonale duc adesea la gustări, pofte și compulsii ...
- Stresul se joacă asupra obiceiurilor alimentare ale unor femei, ceea ce duce la mai multe gustări, de exemplu.
- Inactivitate fizica: metabolismul bazal scade și trebuie să vă mișcați pentru a vă întări masa musculară. De asemenea, este important să vă revizuiți obiceiurile alimentare. Faptul de a nu fi fost niciodată atletic va influența circumferința taliei, deoarece există o scădere a cheltuielilor de energie prin această scădere a metabolismului bazal.

Deoarece o femeie nu mai poate naște un copil, rezervele ei de grăsime nu mai trebuie să fie, de unde această schimbare de cifră. Coapsele pierd în greutate, în timp ce talia și șoldurile se îngroașă. Masa musculară tinde să scadă iar masa de grăsime (20-25% din greutatea corporală sau între 10 și 15 kg) să crească. Există o creștere fiziologică și progresivă în greutate de 5 până la 10 kg în timpul vieții, și mai ales de la vârsta de 40-50 de ani. Prin urmare, metabolismul nostru de bază (calorii arse de mușchi, chiar și în repaus) va scădea, deoarece masa noastră musculară scade. Deci sunt mai puține calorii arse. De la vârsta de 30 de ani pierdeți 0,5% din masa musculară pe an, apoi 1% între 40 și 50 de ani. Prin urmare, pierdem tonul. Este la fel în repaus, arzi mai puține calorii. Prin urmare, ne îngrășăm mai ușor și o pierdem mai greu.

Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare ?

Nu putem sublinia acest lucru suficient, fără dietă ! Este important să se facă un bilanț între necesități și contribuții. Greutatea noastră este mai mult sau mai puțin „programată” în corp. Dietele grele perturbă acest program, îngreunând din ce în ce mai greu „greutatea sănătoasă”. Restricțiile dietetice pot duce, de asemenea, la „reacție” la compulsii alimentare. Gustări pe tot parcursul zilei. Prin urmare, începem ziua cu un pahar mare de apă pe stomacul gol (sau o lămâie stoarsă apoi un pahar cu apă) pentru a detoxifica corpul. Apoi ne luăm timp pentru un mic dejun complet esențial bun, cu proteine (cereale crude, brânză de vaci, semințe oleaginoase ... chiar și mezeluri și brânzeturi). Poate fi suplimentat cu o cafea Fit Espresso pentru a reduce pofta de gustare.

Ne adaptăm obiceiurile alimentare prin:

Mese mai puțin generoase deoarece metabolismul încetinește de la perimenopauză. Deci, trebuie să consumi mai puține calorii.

Mai multe legume și fructe crude: aceste alimente sunt sărace în calorii, dar bogate în vitamine și minerale, precum și în fibre.

Proteine la fiecare masă. Proteinele vă ajută să vă controlați greutatea, deoarece stabilizează nivelul zahărului din sânge și crește sentimentul de plenitudine:

- Proteine vegetale: semințe, nuci, leguminoase asociate cu cerealele integrale.