Cum să evitați efectul de yo-yo garantat!
Cauzele efectului yo-yo
Există diverse motive pentru acest lucru: Pe de o parte, se datorează faptului că nu vă schimbați dieta permanent, ci reveniți la vechiul tipar alimentar după ce ați terminat dieta. Pe de altă parte, este cazul în care organismul își reduce consumul de energie în timpul unei diete.
Dieta reprezintă pentru el un fel de „situație de urgență”, motiv pentru care își reduce rata metabolică bazală pentru a folosi mai puțină energie. Metabolismul funcționează doar pe „back burner”. Această cheltuială redusă de energie persistă chiar și după dietă, deoarece organismul dorește acum să acumuleze rezerve pentru noi perioade de foame (= diete). Excesul de energie este transformat în grăsime și stocat în adipocite ca grăsime de depozit.
Dacă dietele se desfășoară frecvent, întregul metabolism energetic se poate amesteca. Potrivit Societății de Medicină Nutritivă și Dietetică, postul, postul terapeutic și dietele zero duc adesea la un efect yo-yo.
Cum puteți preveni efectul yo-yo?
Reducerea permanentă a greutății poate fi realizată numai cu o schimbare pe termen lung a dietei în combinație cu o activitate fizică crescută. Acest lucru a fost dovedit științific și este susținut de slimcoach implementat. Nu numai că se oferă recomandări nutriționale, ci și informații importante despre exerciții și condiții fizice. Prin antrenament de fitness și o mulțime de exerciții zilnice, activitatea dvs. fizică și consumul de energie sunt promovate și o reducere a masei musculare valoroase este contracarată.
Mușchii dvs. determină dacă pierdeți în greutate
Deoarece mușchii folosesc mult mai multă energie decât grăsimea, este logic să vă întăriți mușchii în loc să îi lăsați să se ofilească. Asta nu înseamnă că trebuie să faci ore întregi de antrenament cu greutăți chiar acum. Slimcoach recomandă să faceți exerciții de întărire de două până la trei ori pe săptămână - timp de cel puțin 20 până la 30 de minute.
Efectul este după cum urmează: mușchii sunt întăriți de exercițiile de întărire și metabolismul este crescut permanent - nu numai pe durata exercițiilor - și echilibrul energetic este influențat pozitiv. Mușchii puternici contracarează creșterea în greutate, deoarece consumă mult mai multe calorii decât mușchii slabi sau chiar grăsimea corporală. Drept urmare, vei slăbi mai bine.
Antrenamentul împiedică, de asemenea, corpul să poată „trece la arzătorul din spate” (vezi mai sus). În schimb, el este obligat să-și acceseze depozitele de grăsime cu aport redus de alimente pentru a genera energia necesară. Depunerile de grăsime sunt reduse treptat. Condiția prealabilă pentru aceasta este o dietă bogată în proteine ca ea slimcoach asigură, astfel încât corpul să nu cadă înapoi pe mușchi pentru producerea de energie.