Cum să evitați pierderea musculară Sport și dietă
Câștigarea masei musculare este o muncă pe termen lung care necesită mult efort fizic și moral și, de multe ori, sacrificii. Cu toate acestea, această masă de mușchi poate fi pierdută mai repede decât este câștigată, astfel încât sportivii să facă tot posibilul pentru ao menține în timp. Iată cum să evitați pierderea masei musculare, în special în perioadele uscate.
Pierderea masei musculare: cum să o evitați?
Pierderea masei musculare: ce este ?
Pierderea masei musculare se referă la pierderea fibrelor musculare, care poate fi cauzată de diferite cauze posibile. Poate fi numit și „irosirea mușchilor”. Atunci când apare, mușchii pierd, prin urmare, volum, dar și forță. De asemenea, determină o reducere a greutății persoanei afectate, care poate fi mai mult sau mai puțin importantă.
Odată cu vârsta, starea mușchilor noștri se schimbă, dar acesta este un proces perfect natural. Mușchii noștri își pierd capacitatea de regenerare completă. Dar mai multe alte cauze externe pot favoriza, de asemenea, irosirea mușchilor, cum ar fi tratamentele medicamentoase, dieta inadecvată, lipsa exercițiului fizic, pierderea în greutate prea rapidă etc.
Posibile cauze ale pierderii musculare
Prin urmare, pot exista mai multe cauze externe pentru pierderea masei musculare. În practica culturismului, cele mai recurente cauze sunt perioadele de uscăciune. Aceste perioade denotă o pierdere semnificativă a masei grase generate de o dietă adecvată și de practicarea antrenamentului cu greutăți sau a unui sport. Odată cu aceasta, provoacă o topire a mușchilor. Gestionat prost, părul poate topi literalmente mușchii ca zăpada la soare.
Printre cauzele existente, putem cita, de asemenea, un management slab al recuperării după efort fizic. Pentru a vă întări mușchii, este esențial să respectați întotdeauna perioadele de odihnă adecvate. Nu ar trebui să fie nici prea scurte, nici prea lungi. Ca regulă generală, evitați să vă prelungiți odihna peste două zile.
În plus, un dezechilibru în alimente poate fi și cauza unei pierderi de masă musculară. Lipsa proteinelor, gestionarea slabă a caloriilor ... Pentru a evita pierderea masei musculare, este esențial să faci din dieta ta o prioritate absolută.
Perioada uscată
În contextul sportului, tăietura este principala cauză a pierderii musculare. Pierderea masei grase este întotdeauna însoțită de o pierdere mai mult sau mai puțin semnificativă a masei musculare. Așadar, păstrarea a 100% din masa musculară este imposibilă în timpul tăierii. În ciuda eforturilor noastre, pierdem mereu puțin. Cu toate acestea, există o singură excepție și se referă la începători. Numai ei vor putea pierde grăsime în timp ce construiesc masa musculară.
Evitați pierderea masei musculare
Pentru a evita pierderea masei musculare, vă puteți dezvolta obiceiuri bune pe tot parcursul anului și în perioadele uscate.
Raportul dintre proteine și calorii
Când vrem să ne uscăm și, prin urmare, să pierdem cât mai multe grăsimi, trebuie să punem corpul într-o stare de deficit caloric. Această stare va forța corpul să se bazeze pe rezervele sale de grăsime pentru a funcționa pe tot parcursul zilei. Dar pentru a nu pierde masa musculară în acest proces, este important să nu vă reduceți aportul de proteine. Fără ele, mușchii se vor topi.
- AMBALAREA POATE VARIA: Aspect nou, calitate dovedită nemodificată
- CEL MAI VÂNZAT LUME * Pulbere de proteine din zer instantanee de peste 20 de ani. Ea.
- Cu ingredientul principal, proteina ușor absorbantă din zerul izolat, promovează.
- Conține BCAA naturale și GLUTAMINĂ
- SCĂZUT ÎN ZAHAR și grăsime
Generarea unei stări de deficit caloric este esențială pentru a scăpa de grăsimi, dar proteinele nu trebuie restricționate. Lipidele și carbohidrații vor fi afectați. Mulți cred, de asemenea, că un aport de proteine ușor peste standarde ne permite să ne menținem mai bine masa musculară, mai ales în timpul unei diete uscate. Astfel, mențineți aportul de proteine la același nivel și pe tot parcursul anului. Acestea ar trebui să aibă între 1,8 și 2 grame pe kilogram de masă uscată și pe zi. Aceste date sunt valabile în perioadele de creștere musculară și uscăciune. În acest context, suplimentarea poate fi considerată pentru a menține un aport bun de proteine în fiecare zi.