Cum să evitați să îngrășați în timpul sărbătorilor - Ghidul complet

Lungimea articolului: 2300 de cuvinte/Timp de citit: 10-12 minute

Vrei să știi cum să te bucuri de sărbătorile de familie fără să câștigi o uncie de grăsime. Da, aceasta este o afirmație.

Vreți cu adevărat să explicați familiei că trebuie să vă privați și să stricați atmosfera cu broccoli și piept de pui?

În timpul sărbătorilor, oamenii nu vor să știe dacă ai de pierdut 3 kilograme. Nimeni nu știe că ai suferit timp de 2 luni în tăcere și că această perioadă coincide perfect cu sfârșitul pierderii în greutate.

Nu vă faceți griji. Vă veți putea bucura de masa bună a mamei și veți continua să vă pregătiți corpul pentru a vă arăta pe plajele din Ibiza vara viitoare.

Acest ghid provine dintr-o listă pe care o țin tot timpul în telefon. Îl folosesc ca un mic memento când încep să mă relaxez prea mult cu mâncarea. Așa că am făcut un articol din el.

Și da, știu, există o greșeală de ortografie în ea. Iată-l:

Prin urmare, acestea vor fi capitolele acestui ghid.

Dieta flexibilă

Dieta flexibilă, ca să spunem simplu, este mâncând ceea ce vrei, respectând o limită de calorii în timpul zilei.

Numărați caloriile în mod flexibil

Abordarea mea este să fiu cât mai flexibil posibil. Vreau ca toate metodele mele să fie reglabile în funcție de situație. Așa îmi antrenez clienții în The Hollywood Project 6 Months.

Va trebui să vă numărați caloriile. Adică utilizați o aplicație pe telefonul dvs. smartphone (recomand myfitnesspal).

Primul lucru de făcut este să vă cunoașteți limita de calorii (despre asta voi vorbi mai târziu în articol) și să o notați în aplicația dvs. pentru a nu o depăși.

Dacă sunteți obișnuiți să estimați greutatea alimentelor, probabil că nu este nevoie să le cântăriți. Înțeleg că poate fi un pic deranjant pentru bunicile tale să-și vadă nepotul cântărind o bucată de pâine.

Dar dacă nu ești, cântărirea lor te va ajuta să fii precis și să obții o estimare mai bună a caloriilor pentru mesele tale. Cu cât ești mai precis, cu atât ai mai puține riscuri de a îngrășa.

Cu MyFitnessPal și cântarul dvs. alimentar, aveți cele mai bune arme împotriva grăsimilor. Tot ce trebuie să faci este să găsești mâncare.

Apropo de alimente, este important să vă concentrați cât mai mult posibil pe alimente sănătoase și naturale. Să ai libertate când nu este posibil.

Exemplu

Ești pe cale să mănânci un bourguignon de vită preparat de tati.

Dacă nu ați cântărit alimente crude. Cântărește-le fierte. Căutați „bourguignon de vită” în MyFitnessPal. Și asta vă va oferi o estimare bună.

De asemenea, puteți cântări ingredientele înainte de preparare pentru a fi și mai precise (și ciudate în ochii tatălui vostru). În acest caz, căutați alimente unul câte unul în aplicație.

Este posibil să vă ofere mai multe opțiuni, cu mai multe cantități diferite de calorii. În acest caz, folosiți bunul simț. Alegeți unul care are cele mai multe rezultate similare.

Descărcați o aplicație pentru a vă număra caloriile
Cumpărați un cântar pentru alimente
Cântărește-ți alimentele sau estimează-le greutatea.
Notează tot ce pui în gură.
Concentrați-vă mai întâi pe alimentele sănătoase.

Post intermitent

Aceasta este tehnica care vă va salva viața și vă va împiedica să îngrășați.

Pentru cei care nu sunt încă familiarizați cu postul intermitent, permiteți-mi să vă explic rapid.

Postul intermitent este sări peste micul dejun pentru a vă conserva majoritatea caloriilor pentru a doua jumătate a zilei. Pe lângă faptul că te ajută să mănânci mai puțin, postul are beneficii enorme pentru sănătate și pierderea în greutate.

În perioada de post, consumă 0 calorii. Deci apă, apă spumante, cafea neagră, ceai verde, zero cola ... Apoi mănânci normal după-amiaza.

În timpul sărbătorilor, îl folosesc doar pentru a mă ajuta să consum mai puține calorii fără ca nimeni să-și dea seama ...

Și din moment ce mai am peste 2000 de calorii rămase pentru după-amiaza și seara, vă voi lăsa să vă imaginați capul meselor mele. Oamenii nu își imaginează niciodată că pierd grăsime.

Masa de Crăciun se mănâncă seara ... Mesele de familie sunt la prânz sau seara. Este rar să ai un eveniment dimineața. Și atunci poți oricând să-ți spui că ai obosit și ai stat mai mult în pat.

Organizați-vă perioadele de post

Îmi place postul intermitent pentru că este o tehnică flexibilă. Îl puteți regla în funcție de nevoile dvs.

Aveți doar 2 sau 3 mese pe care să le mâncați/pregătiți/gătiți/curățați pe zi ...

Scopul este de a alege perioade de post care se potrivesc stilului tău de viață în timpul sărbătorilor. Și te ții de el în fiecare zi. Nu te schimba constant.

Iată recomandările mele:

Repede de la 20:00 la 23:00 la 12:00 la 15:00 (durata = 14:00 - 16:00). Apă, apă spumante, cafea neagră, ceai verde, zero cola, băutură 0 calorii.
Pauză postul cu o masă la 12-3 p.m.
O gustare de după-amiază, recomand un măr sau o banană. (opțional)
O masă mare seara.