Cum să evitați să vă îngrășați când renunțați la fumat
Auzim adesea că renunțarea la fumat este sinonimă cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, este posibil să se rupă de această dependență fără a compensa neapărat cu alimente. Aflați cum să renunțați la fumat fără să vă îngrășați în același timp.
Nu vă schimbați dieta
Pentru a nu te priva prea mult de mai multe „plăceri” în același timp, nu încerca să-ți limitezi mâncarea atunci când încetezi să fumezi, sub pretextul că te temi să te îngrași. Cu cât vă privați mai mult, cu atât veți dori să mâncați mai mult ! Mâncați o dietă echilibrată și urmați același ritm ca înainte. Așadar, vei avea un risc mai mic de a te îngrășa.Important este să mănânci într-un mod variat și motivat, fără a abuza de alimente. La fel, nu încercați să începeți o dietă în același timp cu renunțarea la fumat. Oprirea fumatului este deja o provocare în sine, nu este util să încercați să depășiți mai multe în același timp.
Evitați tentația: sortați-o în bucătăria dvs.
Dacă știți că veți sparge sau că vă este frică să nu fiți ispitiți, înainte de a începe perioada de retragere, puteți să vă sortați dulapurile. Eliminați gustările (bomboane, dulciuri, chipsuri etc.) care sunt tentante și ușor de consumat, dar bogate în calorii și cu o valoare nutritivă redusă. Acest lucru vă va permite să nu vă gândiți la asta, mai ales atunci când gustați sau când obișnuiți să fumați (sfârșitul mesei, cu cafea etc.). De asemenea, puteți înlocui gustările cu pastile masticabile cu nicotină, care sunt mai puțin calorice și ajută la înlocuirea țigărilor de zi cu zi. Bine de știut: Țigările acționează ca un antipetitor. fumează. Astfel, un fumător consumă încă 200 de calorii pe zi și are, în general, 2-4 kg subponderal comparativ cu un nefumător. Acesta este motivul pentru care, după renunțarea la fumat, unele persoane tind să se îngrașe, pofta de mâncare revenind la normal.