Cum să evitați stresul acnee Eucerin

/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_00header.jpg "/> Cei care se pot relaxa pot avea, de asemenea, mai puțin stres pe piele

Știi că: Când lucrurile devin din nou dure, pielea ta reacționează cu simptome de stres, cum ar fi impuritățile sau cosurile. Nu este de mirare, deoarece pielea noastră reflectă bunăstarea noastră fizică și mentală.

Mulți experți dau vina pe hormonii stresului pentru că au provocat simptome de acnee. Alții suspectează substanțe care promovează inflamația care apar în corpul stresat. Dar, oricare ar fi motivul: mai puțin stres te ajută să te simți mai bine și te poți comporta ca un balsam pentru pielea ta.

Oamenii care sunt capabili să evite stresul emoțional pe o perioadă mai lungă de timp trăiesc de obicei mai sănătos: dorm mai bine, sunt mai activi, mai puțin iritabili și mai echilibrați. Desigur, pielea beneficiază și de aceasta. Pe scurt: Evitarea stresului poate ajuta la combaterea roșeață, a pielii pete sau a cosurilor de stres.

Aici puteți afla mai multe despre cosurile de stres și legătura dintre acnee și stres.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=8DDF917A9DD1010BB348FB9.

O viață mai relaxată poate avea multe efecte pozitive. Un exemplu: Știați că aproximativ 20 de minute de relaxare accelerează vindecarea rănilor în cazul leziunilor minore? * Favorizează regenerarea și durerea apare mai puțin. Dar ce înseamnă de fapt când ne „relaxăm” și ce se întâmplă în corpul nostru?

În primul rând, toată lumea înțelege ceva diferit prin relaxare. Unul înjură după căști și ascultă muzică plăcută. Alții, pe de altă parte, au nevoie de liniște absolută pentru a putea opri corect.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=F80D06EC7D792470352D320.

Se face o distincție generală între relaxarea fizică, emoțională și cognitivă.

Relaxarea fizică

Relaxare emoțională devine vizibil printr-un sentiment calmant de bunăstare, prin liniște interioară și seninătate.

Relaxarea cognitivă apare mai presus de toate în procese de gândire relaxate. Poți fi mai puțin stresat de influențele negative externe și „îngrijorează mai puțin” în mod colocvial.

Dar ce înseamnă asta pentru viața de zi cu zi? Cum pot reduce în mod specific stresul?
Practic: Stresul este din păcate parte a vieții. Este important doar să te descurci cât mai pozitiv posibil. Încercați să aflați care dintre cele trei tipuri de relaxare funcționează cel mai bine pentru dvs. personal. Am creat împreună 10 sfaturi pentru dvs. Acest lucru te ajută să devii mai relaxat și mai calm - astfel încât să poată avea și un efect pozitiv asupra pielii tale.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_03-full.jpg?h=420&mw=780&w=780&hash=EA335693DBE520B50F6.

1. Verifică-ți imaginea de sine

Uneori, vă ajută să vă puneți următoarele întrebări:
Cum mă văd pe mine? Și: Ce aștept de la alții?

Cei care au o părere prea negativă despre ei înșiși sunt adesea stresați pentru că se tem că nu vor îndeplini cerințele altora. Această imagine de sine este adesea tulburată, mai ales în cazul acneei. Mass-media ne păcălește în idealuri exagerate de frumusețe. Faptul este că nimeni nu este perfect. Oricine a înțeles acest lucru pentru sine este deja un mare pas mai departe.

Deci: Încercați să vă concentrați asupra punctelor forte, să vă țineți cont de greșelile dvs. și să reduceți așteptările excesive față de dvs. și de ceilalți.

2. Meditație

Pentru mulți oameni, meditația este un adevărat remediu miraculos pentru reducerea stresului cognitiv în viața de zi cu zi. Cuvântul „meditație” este derivat din latinescul „meditatio”, care înseamnă ceva de genul „a reflecta, a fi absorbit în gândire” - și din cuvântul „medias” pentru „mijloc”.

Meditația înseamnă a vă opri capul, a vă asculta și a vă concentra în întregime asupra corpului, în special a respirației. Important pentru aceasta: pace absolută și un loc în care te simți cu adevărat confortabil.

Sfat: Aplicația pentru smartphone „Headspace: Guided Meditation” vă poate ajuta să vă uitați viața de zi cu zi câteva minute pe zi.

3. Antrenament autogen

Antrenamentul autogen este o metodă de relaxare recunoscută și eficientă bazată pe autosugestie. Antrenamentul constă din diferite exerciții care ar trebui învățate sub îndrumarea unui expert cu experiență, dacă este posibil.

Antrenamentul autogen este, de asemenea, utilizat cu succes pentru nervozitate, tulburări de somn și plângeri psihosomatice, cum ar fi dureri de cap, indigestie sau hipertensiune arterială.

4. Yoga

Yoga este un amestec sănătos de odihnă și mișcare, care poate avea un efect pozitiv și calmant asupra bunăstării mentale și a sentimentului corpului - și, astfel, și asupra pielii tale. Doar câteva exerciții zilnice de yoga pot avea efecte uimitoare. Și mulți dintre cei care au început yoga folosesc această metodă de relaxare și fitness pentru o viață întreagă.

5. Dormi mai bine

Un somn suficient este mijlocul de relaxare și echilibru. Știți cu siguranță acest lucru: după un somn prea scurt sau neliniștit, vă simțiți plin de dispoziție și iritabil. Și pielea ta are nevoie și de somn pentru a-și reveni și a se regenera. Studiile au constatat, de asemenea, că prea puțin somn poate duce la inflamații - una dintre cauzele acneei. 1

Cât de mult aveți nevoie de somn variază de la o persoană la alta: între 6 și 8 ore sunt considerate optime. Este important să adormi repede și să dormi bine. Există câteva ajutoare simple pentru acest lucru:

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este frumos și întunecat.
Mai bine să-ți folosești dormitorul doar ca să dormi, să nu lucrezi, să te uiți la televizor sau să te joci pe computer.
O temperatură cuprinsă între 15 și 18 ° C este ideală.

6. Lucrați mai relaxat

În ultimii ani, lumea noastră de lucru a devenit din ce în ce mai complexă, mai rapidă și mai solicitantă. Din ce în ce mai multe sarcini, din ce în ce mai puțin timp. Este de la sine înțeles că acest lucru poate duce la nemulțumire, frustrare și stres.

Încercați să vă faceți munca de zi cu zi cât mai conștiincioasă cât este necesar, dar cât mai relaxată posibil. Pauzele scurte distribuite pe parcursul zilei ajută. Și mai presus de toate: o zi bine structurată, planificată corespunzător, precum și secțiuni de lucru bine împărțite sunt esențiale pentru zile de lucru productive, dar mai puțin stresante.

7. Bucurați-vă de o zi de wellness

Ritualurile individuale de bunăstare sunt o adevărată armă miracolă împotriva stresului. Pentru că te ajută să te percepi mai pozitiv și să reduci în mod specific stresul.

Fie că este vorba de un program privat de înfrumusețare cu baie cu bule, peeling, mască etc., o sesiune lunară de saună în baia termală sau masaje regulate: Este important să te lași în mod conștient pe tine și corpul tău să meargă foarte bine din când în când. Acest lucru eliberează tensiunea și simți că abia te-ai născut.

8. Mutați suficient

Știm cu toții că: după o lungă plimbare în aer curat sau o sesiune de jogging drăguță, ne simțim noi. Capul este suflat, corpul fierbe și pielea arată mult mai roz și mai proaspătă.

Mișcarea face minuni nu numai pentru corp, ci și pentru psihic: Deoarece există o mulțime de hormoni ai fericirii eliberați, care promovează relaxarea și sporesc stima de sine.

Aici puteți găsi mai multe despre acnee și exerciții fizice.

Sfat: „Antrenamentul de 7 minute” dezvoltat de oamenii de știință din sport de la Human Performance Institute din Orlando, Florida constă din 12 exerciții de fitness pentru întregul corp. Este de intensitate mare și o poți face cu ușurință acasă. Puteți găsi diverse aplicații și instrucțiuni pe internet.

9. Mănâncă o dietă sănătoasă

O alimentație sănătoasă poate ajuta corpul să facă față mai bine stresului și tensiunii. Deci, ce ar trebui să fie în meniu? Mancare cat mai hranitoare, echilibrata si naturala. Cu o mulțime de produse proaspete și crude, desigur. Pentru că oferă vitaminele și mineralele atât de importante în fazele stresante. Cafeaua, ceaiul, zahărul și băuturile energizante sunt contraproductive, deoarece vă stimulează mai degrabă decât să vă calmeze corpul.

Când vine vorba de acnee, o dietă sănătoasă este o problemă importantă. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolele noastre „Ce impact au mâncarea noastră asupra pielii” și „Ce alimente sunt bune pentru mine?”.

10. Un bun echilibru între viața profesională și viața personală

Echilibrul dintre viața profesională și cea privată este relația dintre viața profesională și cea privată, care, desigur, ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil. Pe termen scurt, neglijarea unei zone sau a altei nu este cu siguranță o problemă, dar dezechilibrul pe termen lung creează nemulțumire și stres. Gestionarea personală a timpului este de multe ori de vină pentru posibilul dezechilibru. Încercați să identificați și să opriți pierderile de timp inutile. Navigarea prin Facebook și Co., scrierea mesajelor etc. necesită mai mult timp decât crezi. Și stabiliți-vă priorități clare - nu totul în viață este la fel de important. Acest lucru vă va ajuta să separați importantul de cel neimportant și să pierdeți mai puțin timp.

Vrei să te sprijinim? Nicio problemă: antrenorul personal pentru piele pură este pregătit pentru tine. Pur și simplu descărcați aplicația, înregistrați-vă și participați.

* Efectele relaxării înainte sau după deteriorarea pielii asupra recuperării barierei pielii: un studiu preliminar, Robinson, Hayley MSc; Jarrett, Paul FRCP, FRACP; Broadbent, Elizabeth dr., Medicină psihosomatică: octombrie 2015 - Volumul 77 - Numărul 8 - p 844-852