Cum să eviți o revistă despre sănătatea atacurilor de migrenă
Mulți factori, care variază de la o persoană cu migrenă la alta, intră în joc la debutul unei crize. Cunoașterea lor este utilă pentru a preveni mai bine apariția unei dureri de cap.
Femeile suferă mai mult de dureri de cap și de dureri de cap cronice decât bărbații. Dacă acesta este cazul dvs., este recomandat să adoptați anumite comportamente pentru a limita riscul de a dezvolta un atac de migrenă.
Eliberați stresul
Stresul este unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale unui atac de migrenă.
„Când te simți stresat, mușchii se strâng, ceea ce poate provoca dureri de cap tensionate - dureri de cap frecvente - care la rândul lor pot genera atacuri de migrenă ”, explică dr. Dominique Valade, neurolog.
Cum? 'Sau' Ce? La primele semne de tensiune, găsiți 5 până la 10 minute în timpul zilei efectuați un exercițiu de respirație, stând într-un loc liniștit cu ochii închiși.
- Respirați adânc prin nas în timp ce vă umflați stomacul și numărați până la patru, apoi blocați respirația pentru un număr de opt înainte de a expira aer în timp ce trageți în stomac.
- Un alt exercițiu, care se poate face dimineața înainte de a pleca la serviciu sau seara, este întins pe podea cu ochii închiși, îndreptând toate părțile corpului și apoi relaxându-le, de la cap până la vârf.
Stai departe de mirosurile puternice
Un parfum poate fi un factor declanșator pentru o migrenă. Același lucru este valabil și pentru parfumurile de cameră și mirosurile de țigară.
Cum? 'Sau' Ce? Pe lângă difuzarea și scurtarea pasajului dvs. în magazinele expuse la mirosuri puternice, uneori trebuie să găsiți cuvintele potrivite pentru a cere unui vecin de la birou sau unei persoane dragi să-și reducă doza de parfum: „Cu toate acestea, apreciez acest lucru. un bolnav de migrenă, sunt sensibil la mirosurile puternice. Credeți că este posibil să puneți puțin mai puțin? "
Mențineți-vă dieta obișnuită
Schimbările alimentare și omiterea unei mese pot duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge capabil să declanșeze un atac de migrenă. Diferite alimente le favorizează, de asemenea:
„Unii pacienți citează mai mult alimentele zaharoase, alții alimente grase sau sărate”, spune dr. Valade. Mâncarea chinezească se găsește adesea, deoarece conține glutamat care promovează convulsiile. La fel ca și hipoglicemia, și deshidratarea tinde să crească în frecvență, iar alcoolul este un factor declanșator la 95% dintre pacienți. "