Cum să exersați alimentația atentă în cinci pași simpli
Faceți cunoștință cu Andrea Stokes, dietetician înregistrat. Andrea are sediul la Clinica Definitions din St. John's, Newfoundland și oferă consiliere nutrițională individuală și seminarii corporative pe o varietate de subiecte legate de alimentația sănătoasă și gestionarea unei greutăți sănătoase. Andrea conduce, de asemenea, porțiunea dietetică a Programului Wellness Defintions, un program intensiv supravegheat din punct de vedere medical pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă. Definiții face parte din Medisys Healthcare Group.
Oricare ar fi motivele pentru care vă îmbunătățiți dieta, este adesea dificil să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dietele de slăbit în special tind să fie restrictive și, în general, nu reduc greutatea pe termen lung. De fapt, marea majoritate a persoanelor care încearcă în mod intenționat să piardă în greutate în cele din urmă recâștigă acea greutate, de obicei într-o perioadă relativ scurtă de timp. Alimentația atentă a devenit un concept popular în căutarea unei abordări mai bune a sănătății, nutriției și pierderii în greutate.
Ce este să mănânci atent?
Mâncarea conștientă implică a fi mai conștient de experiențele pozitive și hrănitoare disponibile prin selecția și pregătirea alimentelor; recunoaște și respectă preferințele alimentare fără judecată; și fii mai în ton cu indicii de foame și de sațietate. Înseamnă să fii atent la ceea ce mănânci și la modul în care te face să te simți. Înseamnă, de asemenea, posibilitatea de a alege alimente plăcute și hrănitoare, dezvoltând în același timp o relație mai sănătoasă și mai fericită cu alimentele (care a devenit extrem de dificilă în cultura de astăzi).
Avantajele alimentației conștiente
Cercetările în creștere privind alimentația atentă indică faptul că ar putea fi benefic pentru:
- Faceți alegeri alimentare mai sănătoase, inclusiv reducerea consumului de alimente procesate
- Obțineți și mențineți o greutate sănătoasă
- Dezvoltați relații sănătoase cu alimentele și îmbunătățiți comportamentele alimentare dezordonate
- Îmbunătățiți gestionarea bolilor cronice, cum ar fi diabetul
Cum să fii un consumator atent:
1. Încetiniți
Oferă-i creierului tău șansa de a te apropia de corpul tău mâncând mai încet. Acest lucru vă va permite să acordați mai multă atenție atunci când începeți să vă simțiți plini și plini, mai degrabă decât să vă înghițiți mâncarea până la punctul de a fi plin și de a vă simți letargic și balonat după mese. Luați cel puțin 20 până la 30 de minute pentru a vă mânca cât mai mult posibil (setați un cronometru dacă aveți nevoie!).