Cum să faceți față sarcinilor musculare inegale IKK clasic
Unul prea puternic, celălalt prea slab. Dacă sportivii pun un stres prea mic sau greșit asupra anumitor mușchi, pot apărea dezechilibre musculare. Fotbaliștii sunt, de asemenea, expuși riscului.
Axel Witsel a jucat în total 2.418 pase în sezonul 2018/2019, dintre care 93 la sută au ajuns la coechipierul său. Marco Reus a tras în total de 70 de ori pe poartă în 27 de meciuri din același sezon. Aceste cifre se aplică doar jocurilor din Bundesliga, nimeni nu le-a numărat în timpul antrenamentului, dar un lucru ar trebui să fie clar: multe încărcături unilaterale atunci când treceți și trageți profesioniști pot provoca un dezechilibru în mușchii picioarelor.
Dar nu vă faceți griji: datorită cunoștințelor de sănătate și controlului de formare al experților BVB, profesioniștii de la Borussia Dortmund pot lua măsuri de precauție în timp util. Vă vom arăta cum să vă mențineți adversarii musculari în echilibru.
Dezechilibru muscular, ce este oricum?
Doi mușchi lucrează în direcții opuse pe o articulație - agonist și antagonist. Când acești mușchi nu mai sunt în echilibru în ceea ce privește puterea, elasticitatea și lungimea, acest lucru se numește dezechilibru muscular.
În multe cazuri, postura unui atlet oferă indicații inițiale ale prezenței dezechilibrelor musculare.
Un bazin puternic înclinat poate rezulta din mușchii extensori excesivi, un spate gol pronunțat poate rezulta dintr-un dezechilibru în mușchii abdominali și din spate, iar mușchii toracici scurtați pot duce la un spate încovoiat cu umerii întoarse înainte. Cu toate acestea, pentru a diagnostica în mod clar dezechilibrele musculare, sunt necesare teste ale funcției musculare (de exemplu, conform lui Janda) sau teste de forță, prin care se determină relația dintre forțele musculare ale agonistului și antagonistului.
Ce mușchi sunt deosebit de expuși riscului?
Din punct de vedere funcțional-anatomic, mai întâi se pot distinge mușchii tonici și fazici. Mușchii tonici sunt în primul rând responsabili de menținerea muncii și tind să-și scurteze lungimea, mușchii fazici sunt mai responsabili de funcțiile dinamice ale mișcării și tind să le slăbească forța. Mușchii tonici și fazici acționează adesea ca oponenți, astfel încât dezechilibrele musculare apar atunci când mușchii sunt utilizați prea puțin sau incorect.
Câteva exemple de adversari tipici
Membrului inferior
Mușchii gambei (tonic -> scurtare) vs. mușchiul tibial anterior (fazic -> slăbire)
carena
mușchiul abdominal drept (fazic) vs. extensor al spatelui inferior (tonic)
partea superioară a corpului
pectoral major (tonic) vs. Mușchii capotei și rombului (fazic)
Articulația genunchiului și șoldului
porțiunea dreaptă a extensorului genunchiului (mușchiul rectus femoral), adductorii (dispozitivul de tragere a coapsei) și flexorii șoldului (mușchiul iliopsoas, tot tonic) vs. Mușchiul gluteu (fazic)
Prea puțin exercițiu poate duce, de asemenea, la dezechilibre musculare
Un dezechilibru muscular rezultă adesea din sarcini de antrenament unilaterale. În fotbal, extremitățile inferioare sunt deosebit de afectate: tragerea și trecerea frecventă întăresc extensorii și adductorii genunchiului, în timp ce mușchii și abductorii coapsei din spate (împrăștierea coapsei) sunt mai puțin stresați și exersați jucând fotbal.
Nu puteți obține doar dezechilibre musculare prin prea mult exercițiu, ci și prin prea puțin. Dacă vă mișcați prea puțin, lipsa de activitate duce la o slăbire a mușchilor fazici și la o scurtare a mușchilor tonici, ceea ce are ca rezultat o postură slabă și o postură slabă.
Exerciții sportive: yoga, pilates și antrenament de forță vizat
Pentru a preveni dezechilibrele musculare, sporturile care au ca scop îmbunătățirea posturii, cum ar fi yoga și Pilates, sunt în general potrivite. Un echilibru bun poate fi realizat și prin mobilitate și antrenament de forță. Grupurile musculare mai puțin stresate, cum ar fi adductorii și hamstrings și mușchii fazici, cum ar fi mușchii abdominali și superiori ai spatelui, ar trebui întăriți și mușchii puternic stresați, cum ar fi mușchii anteriori ai coapsei și adductorii, ar trebui întinși. În plus, este logic să includeți și alți mușchi tonici, cum ar fi flexorii șoldului, mușchii spatelui inferior și mușchii pieptului în antrenamentul de flexibilitate.
Dezechilibrele musculare pot fi reduse în mod eficient prin formarea individuală și țintită a forței și flexibilității. În cazurile severe, totuși, un medic, kinetoterapeut sau terapeut sportiv trebuie consultat pentru a sprijini antrenamentul cu tratament fizioterapeutic sau antrenament special pentru postură.