Cum să faci flotări 6 exerciții pentru a te ghida
Sunteți într-o formă bună, dar chiar nu puteți face flotări? Vă prezentăm 6 exerciții eficiente și vă oferim cheile fiecăruia pentru a obține în cele din urmă atracții.
Pull-up-urile sunt realizarea finală în orice exercițiu de greutate corporală. Bine, faceți și mâna de pe bară sau alte mișcări clasice, desigur. Dar, a o tracțiune bună este baza dacă doriți să vă îmbunătățiți. Și dacă doriți să aveți un spate muscular - indiferent dacă sunteți femeie sau bărbat, a spate musculară este asigurarea unei posturi mai elegante.
Mulți sportivi, chiar și cei mai buni, nu reușesc să facă flotări repetate. Da, acestea prezintă o mulțime de dificultăți. Veștile bune ? Suntem aici pentru a vă ghida și a vă ajuta! În acest articol, vă arătăm cum să înveți să faci pull-up-uri. Și asta, de la exercițiile de pregătire până la prima tracțiune. Vei afla aici ce mușchi sunt folosiți și de ce uneori prezintă mai multe dificultăți femeilor.
Cuprins
Cele elementare
Pentru a învăța extrageri, este ca și alte exerciții: trebuie antrenează-te regulat pentru a ajunge acolo. Prin urmare, facem bilanțul celor trei principii pe care trebuie să le cunoaștem pentru a face cu succes tragerile:
Regularitate
Pentru a învăța o nouă mișcare, trebuie să vă antrenați în mod regulat: aproximativ De 3-4 ori pe săptămână. Pentru o tragere, așa cum sugerează și numele, te tragi în sus. Și mușchii tăi sunt, în general, neobișnuiți cu această mișcare. Capul tău știe ce vrei să faci, dar mușchii tăi încă nu pot coordona acțiunea. Deci regula este aici: fără disciplină, fără progres.
Asa de, exerciții orientate în sus ar trebui să facă parte din fiecare antrenament - și nu trebuie să fie pull-up-uri. Canotajul, tragerea de pe scripetele genunchiului la sol, tragerile inversate, inelele ... sunt toate exerciții care vă pot ajuta să câștigați forță și să vă îmbunătățiți coordonarea. Veți vedea explicația acestor exerciții mai jos.
Ați reușit deja să faceți niște extrageri ? Asa de la fiecare sesiune, faceți câteva repetări să te perfecționezi. Nu ezitați să folosiți benzi de cauciuc sau să cereți cuiva ajutor pentru a vă trage în sus !
Progresie
Puteți face mai mult de 5 trageri asistate? Sus! Acum puteți elimina treptat asistența. Pentru a câștiga forță, este important ca. vă provocați mușchii reducând treptat asistența. De îndată ce simți că nu îți atingi limita după 8 repetări, poți reduce asistența schimbând banda elastică.
Regenerare
Trebuie să te antrenezi regulat pentru a-ți putea depăși limitele. Dar timpul de regenerare este foarte important pentru a vă atinge obiectivul. Când simți că nu mai poți rezista, dă-ți o pauză mai mare, până te simți din nou bine. 1, 2 sau chiar 3 zile, în funcție de nevoile dumneavoastră. Puteți începe din nou de îndată ce vă odihniți complet. Mușchii tăi se întăresc și coordonarea se îmbunătățește între fiecare ședință, astfel încât să poți să te relaxezi fără probleme.
Pentru funcția musculară normală, este foarte important să vă asigurați aport suficient de zinc și magneziu. Mușchii tăi își vor arăta întregul potențial numai dacă acest lucru este suficient pentru ei. Și așa poți a da totul.