Cum să faci flotări, te învățăm cum să faci flotări - Elle

Un decolteu frumos, brațe tonifiate și subțiri, un bust drept ... În vis? Nu dacă faci antrenamentele potrivite acasă sau la sală. Vi se spune cum să faceți flotări corect, crescând treptat nivelul de dificultate.

Cum să faceți flotări de perete pentru a începe

"Eu, fac flotări?" Imposibil, nu am putere în brațe! „A nu avea putere se întâmplă, dar nu este inevitabil. Primul pas: faceți flotări de perete pentru a evita susținerea greutății corporale prea intens. În primul rând, este esențial să vă încălziți încheieturile, brațele și umerii. Și, de asemenea, trebuie să vă asigurați că corpul dvs. este aliniat corect, cu spatele drept și cu capul în linie cu coloana vertebrală.

Poziționați-vă astfel încât să fiți ușor înclinat pe perete, pe demi-puncte, cu brațele întinse pe lățimea umerilor, apoi îndoiți brațele spre perete, ținând coatele în jos. Faceți seturi diferite de 10 sau 20, menținând ultima mișcare timp de 10 secunde și de două sau trei ori pe săptămână.

faci

Variantă: încă într-un unghi față de perete, aduceți mâinile împreună și apoi faceți o serie cu coatele spre exterior, dar la înălțimea umerilor. Cu cât mâinile sunt mai strânse, cu atât tricepsul va fi mai greu.