Cum să faci o pui de somn? partener Marie Claire
Adaugă la favorite Zoran Milic/iStock
El nu spune pui de somn, ci „pui de somn restaurativ”. Damien Davenne *, cronobiolog, profesor-cercetător la Universitatea din Caen și specialist în somn, a lucrat cu marinari profesioniști pentru a-i ajuta să-și gestioneze fazele scurte de somn în timpul curselor oceanice solo, cum ar fi Vendée Globe.
În patru puncte cheie, cercetătorul explică secretele unui somn de succes și cu adevărat restaurator.
Puiul, o artă care necesită pregătire
Principiul puiului de somn este simplu, dar pentru ca acesta să fie cu adevărat eficient în ceea ce privește recuperarea, trebuie să îl practici. Odată ce ai capacitatea de a adormi în câteva minute, este ca și cum ai merge cu bicicleta: nu uita.
Potrivit lui Damien Davenne, care transmite în fiecare an arta siestei studenților săi normandi, 5-10 zile sunt suficiente pentru a dobândi o stăpânire pe tot parcursul vieții a „puiului”: "Idealul este să aveți o oarecare regularitate în practica puiului de somn, pentru a vă obișnui ceasul central cu o pauză la începutul după-amiezii. Oamenii sunt programați în mod natural să se odihnească la prânz, în jurul orei 13:00 și cel târziu la 16:00. Încă trebuie să știi să te asculți ".
Potrivit profesorului-cercetător, această „scădere a vigilenței” pe care o simțim după masa de la prânz nu are, așadar, nimic de-a face cu digestia: dacă vrem să dormim când ne întoarcem de la cantină, nu este pentru că am luat înapoi cartofi prăjiți.
„Homo Sapiens avea o nevoie vitală de odihnă la prânz, deoarece nopțile lor erau scurte și cheltuielile de energie foarte mari. Trebuie să profitați de această vigilență goală pentru a face un pui de somn eficient ”, rezumă Damien Davenne.
15 - 20 de minute: lungimea unui pui de somn perfect
De fiecare dată când încercăm să tragem un pui de somn, ne trezim și mai obosiți, creierul nostru în mișcare lentă prins într-o senzație de bumbac deosebit de neplăcută? Pentru că am dormit prea mult.
Pentru Damien Davenne, uun pui de somn perfect nu trebuie să dureze mai mult de 15 până la 20 de minute: „La început, poate fi necesar să setați o alarmă, astfel încât să nu dormiți prea mult. Dar cu obiceiul, și dacă îți oprești puiul în fiecare zi la aceeași oră, vei ajunge să te trezești automat, după 20 de minute ".
Pentru ca somnul să fie eficient, este necesar, de asemenea, să aveți grijă de faza de trezire: mai presus de toate, nu vă îndreptați cu un salt, ci țineți 2 până la 3 minute pentru a efectua întotdeauna aceeași secvență - întinderea, mișcarea mușchilor, să spui că te simți mai bine și într-o formă excelentă și abia atunci, să-ți revii.
„Aceste sfaturi sunt valabile și dimineața”, spune cercetătorul. Ar trebui să treci întotdeauna printr-o fază de ședere, înainte de a te ridica din pat, pentru a permite creierului să fie irigat corespunzător ".