Tabel cu calorii I Cum mă poate ajuta un tabel cu calorii să slăbesc
Una dintre cele mai mari probleme din industria pierderii în greutate a adulților este numărul de calorii pe care le puteți mânca pe zi. Din acest motiv, o diagramă a caloriilor vă poate ajuta cu nevoile dumneavoastră. Atunci când participați la un program de slăbire, este important să mâncați moderat și, de obicei, scopul este de a reduce cât de mult mâncați.
Cu toate acestea, cât este prea mult și cât ar trebui să lăsați deoparte? Vom răspunde la aceste întrebări în prealabil, dar să analizăm mai întâi ce se înțelege prin numărarea caloriilor și de ce ar trebui să o facem.
De ce să numeri caloriile?
Ratele obezității și estimările din Germania sunt la un nivel ridicat și depășesc recordul de la an la an. Cu alte cuvinte, a pierde în greutate și a monitoriza ceea ce mănânci este o parte integrantă a vieții normale. Adulții au apelat la diete speciale în ultimii ani pentru a reduce cantitatea totală de calorii consumate, care este cel mai important element în pierderea în greutate.
Ratele obezității în Germania au crescut constant până la aproximativ 20% din populația totală, sugerând că marea majoritate a țării supraalimentează în mod regulat. Câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi și cum monitorizați ceea ce mâncați?
Câte calorii ar trebui să mănânci?
Aceasta este una dintre cele mai mari dezbateri din industria pierderii în greutate, iar răspunsul nu este atât de simplu și ușor de înțeles pe cât v-ați aștepta. Luați în considerare unele dintre variabilele care intră în gestionarea greutății corporale și în necesitățile viitoare de calorii.
Ce inaltime ai?
Pare ciudat să spunem că persoanele mai înalte au nevoie de mai multă hrană, deoarece persoanele obeze trebuie să recurgă la alimente pentru a slăbi. Oasele mai mari și mai lungi au nevoie de mai multe calorii decât cele mai subțiri și mai scurte. Dacă ai peste șase metri înălțime, trebuie să consumi mai multe calorii în fiecare zi decât cineva cu un picior mai scurt decât tine. Ține cont de acest lucru atunci când îți alegi dieta.
Vârstă
Vârsta este o altă variabilă în calcularea pierderii în greutate. Ca un adult tânăr în adolescență și la începutul anilor '20, metabolismul corpului este la maxim, ceea ce înseamnă că masa de 1.000 de calorii pe care o consumați în fiecare zi pentru prânz sau cină nu vă poate afecta foarte mult.
Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, rata metabolică scade și ea, de regulă, necesitățile calorice scad ca urmare. Dacă ați continuat să mâncați așa de zeci de ani, nu va fi niciun mister cum ați îngrășat. Metabolismul dvs. s-a schimbat, dar dieta dvs. rămâne aceeași. Asigurați-vă că țineți cont de vârsta dvs. atunci când calculați caloriile.
Niveluri de activitate
Un alt domeniu care intră în calculatorul dvs. de calorii este nivelul la care sunteți activ. Aceasta înseamnă că, dacă faceți mișcare de aproximativ o oră pe zi, evitați să stați sau faceți mișcare regulată, veți avea nevoie de mai multe calorii. În schimb, dacă sunteți în principal așezat, înseamnă că aveți nevoie de mai puține calorii decât colegii dvs. activi. Aceasta este o parte importantă a determinării numărului de calorii pe care le consumați în mod regulat.
Dilema 2.000 de calorii
Dieta standard americană a luat mult timp pentru a revizui caloriile sugerate. Dieta veche de 2.000 de calorii face parte din țară de când etichetele alimentelor au devenit obligatorii. Motivul dietei de 2.000 de calorii a fost odată ca adulții să poată calcula nutrienții pe tot parcursul zilei și acesta a fost cel mai simplu mod de a prezice ce să mănânce.
Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi cazul în zilele noastre, deoarece caloriile arse pot fi calculate cu ușurință utilizând aplicații de telefon și alte dispozitive computerizate. Din această cauză, numărul total de calorii de care aveți nevoie pentru a determina pierderea în greutate ar trebui să țină cont de factorii de mai sus.
Cum se calculează caloriile consumate
Calculul aportului zilnic de calorii a fost odată un proces dificil. Cea mai veche metodă a fost să configurați un jurnal zilnic de alimente, să notați nutrienții consumați zilnic și apoi să calculați singur caloriile necesare. Fiecare gram de carbohidrați are aproximativ patru calorii, un gram de grăsime are aproximativ nouă calorii, iar un gram de proteine are patru calorii.
Odată ce ați înțeles acest lucru, ați adăuga doar câte substanțe nutritive consumați în fiecare zi, înmulțiți-vă cu energia pe calorie și apoi adăugați. Sună corect? Nu atât de mult, dar acest proces a dus la îmbunătățiri semnificative în modul în care vă monitorizați dieta folosind smartphone-ul. Luați în considerare informațiile de mai jos cu privire la aplicațiile de calcul al caloriilor pentru pierderea în greutate.
Ceea ce face o diagramă de calorii bună pentru pierderea în greutate?
Găsirea unei diagrame calorii pentru scăderea în greutate este un proces destul de simplu, cu condiția să aveți informațiile de care are nevoie pentru ao folosi bine. Pentru început, cele mai multe diagrame de calorii pentru slăbit au funcția de bază de a adăuga toți nutrienții și de a vă oferi un număr total de calorii pentru o zi.
În plus, multe aplicații vă permit să introduceți vârsta, nivelul de activitate, înălțimea și greutatea. În unele aplicații, poate fi necesar să introduceți un obiectiv de scădere în greutate. Acestea fiind spuse, ar trebui să căutați un calculator de calorii pentru aplicația de slăbit care conține aceste părți.
Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente aplicații de calculare a caloriilor de luat în considerare pentru programul dvs. de slăbire.
Care sunt cele mai frecvente aplicații pentru diagrame de scădere în greutate?
MyFitnessPal
Dacă sunteți în căutarea unui program de slăbire și doriți o aplicație care să vă ofere cam tot ce aveți nevoie atunci când vine vorba de numărarea caloriilor, atunci aceasta ar putea fi aplicația MyFitnessPal. Este gratuit. Când vă conectați, vi se vor pune întrebări despre stilul de viață (aveți întotdeauna opțiunea de a le schimba în profilul dvs. după ce v-ați conectat).
Vă introduceți vârsta, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și obiectivele dorite de pierdere în greutate, iar aplicația vă creează o valoare de calcul al caloriilor. Există o bază de date mare cu această aplicație și este destul de ușor de utilizat.
Cronometru
O altă aplicație populară de pierdere în greutate și de calcul al caloriilor pe care o puteți utiliza pe telefonul dvs. smartphone este Cronometer. Are multe caracteristici similare cu MyFitnessPal, dar vă calculează automat necesarul de calorii atunci când introduceți nivelul de alimentație și activitate.
Aceasta este o aplicație destul de la îndemână, deoarece face toată munca grea pentru tine, astfel încât să nu trebuie să-ți dai seama de nevoile totale calorii nete. Singurul dezavantaj al utilizării acestei aplicații extraordinare de calcul al caloriilor pentru pierderea în greutate este că costă 3 USD pentru descărcare, dar merită.
Pierde-l!
Această următoare aplicație pentru calcularea caloriilor este una dintre cele mai bune atunci când vine vorba de promovarea pierderii în greutate și de atingerea obiectivelor. Când descărcați aplicația, vi se va cere să furnizați înălțimea, greutatea, vârsta și obiectivele generale.
Apoi vi se va cere să indicați obiectivul dvs. și să stabiliți un interval de timp din care doriți să atingeți acest obiectiv. Lose It! Aplicația oferă o defalcare pe masă și acest lucru este util atunci când vine vorba de diferite planuri de dietă.
Unii consideră că această defalcare este utilă atunci când se află într-un program de post intermitent, în timp ce alții o fac fără acest program de post. Aplicația poate fi descărcată și utilizată gratuit. Cu toate acestea, serviciile premium costă 40 USD pe an, ceea ce va crește obiectivul de slăbire.
Fooducate
O parte din pierderea în greutate implică cunoașterea tipurilor de alimente pe care le consumați în plus față de cantitatea pe care o consumați. Aici intervine alimentele; te informează despre calitatea alimentelor pe care le consumi și îți calculează caloriile în același timp.
Aceasta este o aplicație destul de decentă pentru calculul caloriilor atunci când vine vorba de nutriția generală a alimentelor și lucrul bun este că este gratuit. Luați în considerare utilizarea acestei aplicații pe tot parcursul călătoriei de slăbire pentru a face alegeri alimentare mai bune și pentru a obține feedback în timp real cu privire la total.
MyPlate Calorie Tracker Calculator
Calculatorul final de calorii enumerat aici provine din ghidurile alimentare curente din Statele Unite. Ghidul MyPlate este noua politică alimentară din SUA care a înlocuit vechea piramidă. Ghidul mai nou ia în considerare și ghidurile nutriționale actuale recomandate de MyPlate.
Luați în considerare descărcarea acestei aplicații pentru a vă număra caloriile, pentru a vedea defalcarea nutrienților și pentru a vedea cum comparați liniile directoare MyPlate. Una dintre cele mai bune caracteristici ale acestei aplicații pentru calculul caloriilor este că, deși vă oferă obiective calorice, vă oferă, de asemenea, memento-uri pentru a mânca, astfel încât să nu omiteți mesele (cu excepția cazului în care intenționați să faceți acest lucru în mod intenționat cu postul intermitent).
Monitorizează ceea ce mănânci pentru a slăbi
Numărarea regulată a caloriilor a fost odată un proces complicat care îți impunea să-ți folosești abilitățile matematice și să notezi tot ce ai mâncat pe parcursul zilei. Astăzi, utilizarea tehnologiei permite numărarea corectă a caloriilor, precum și descompunerea rapidă a nutrienților.
Această utilizare a tehnologiei a făcut mai ușor să urmăriți ceea ce mâncați și calitatea alimentelor. Din fericire, acest lucru este vital pentru adulții care doresc să slăbească.
În timp ce obezitatea este încă ridicată în Germania, cu ajutorul aplicațiilor de calculare a caloriilor, adulții pot monitoriza mai bine tot ce intră în organism și ajută la obținerea unor rezultate stabile. Vă recomandăm să descărcați și să utilizați oricare dintre aplicațiile enumerate mai sus pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să stabiliți obiective care vă vor aduce rezultate.