Slăbiți prin înot Sfaturi pentru consumul de calorii - SAT
Ai câteva kilograme în plus pe coaste? Nu contează, pentru că nici nu le vei observa în apă. Persoanele supraponderale, în special, pot pierde în greutate înotând, deoarece sporturile nautice sunt ușoare pentru articulații și sunt încă eficiente. Ghidul SAT.1 oferă sfaturi despre cum să topiți pernele de pe șolduri, fese și co. Cât mai repede posibil.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Antrenament Aqua
Pierdeți greutatea înotând: antrenamentul complet
Consumul de calorii atunci când faceți jogging este lăudat din nou și din nou, dar faptul este că arderea grăsimilor nu este cea mai mare aici. Cele mai bune arzătoare de grăsime au loc în apă. Exercițiile de fitness acvatic sunt chiar în partea de sus a podiumului, iar pierderea în greutate înotând este la fel de eficientă, datorită consumului ridicat de calorii: Cei care reușesc să înoate jumătate de oră în sân ard aproximativ 260 de calorii, iar cei care zgâria la fel de mult chiar arde 450 de calorii. Spatele antrenează și mușchii abdominali.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Stimulați arderea grăsimilor și pierdeți în greutate sănătos
Cu toate acestea, sportul este și obositor, deoarece apa are o densitate mai mare decât aerul, ceea ce face ca mișcarea să fie dificilă. Arderea grăsimilor și construirea mușchilor merg mână în mână dacă doriți să slăbiți din înot. Pe lângă întărirea tuturor grupurilor musculare, sportul are și efecte pozitive asupra sistemului nervos central, a tensiunii arteriale și a capacităților cognitive. Motiv suficient pentru a merge la piscină în mod regulat.
Mai multe calorii arse la înot
Dacă apa are o temperatură de 26 de grade, corpul și apa sunt literalmente pe aceeași lungime de undă. Pe de altă parte, dacă apa este mai caldă sau mai rece, corpul folosește mai multă energie pentru a crea echilibru. Rezultatul: șobolanii de apă slăbesc chiar înainte de a înota prima tură. Temperatura apei în piscină este de obicei între 26 și 28 de grade, iar cei care înoată afară trebuie adesea să se descurce cu apă mai rece. Avantajul: corpul arde mai multe grăsimi. Acest lucru face ca înotul să scadă în greutate de două ori mai eficient.
În general, pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, ar trebui să faci o mulțime de antrenament cardio și muscular pentru a pierde în greutate. Pulsul trebuie să fie ridicat din nou și din nou, altfel nu se va topi grăsime. Prin urmare, este, de asemenea, destul de logic ca pierderea în greutate să fie promovată prin înot. Dar nu ajută de la sine. În paralel cu exercițiile fizice, dieta trebuie schimbată. Dulciurile, chipsurile și făina albă sunt tabu. În schimb, există o mulțime de fructe, produse din cereale integrale și proteine în meniu.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Slăbește ușor fără dietă: funcționează cu aceste sfaturi!
Slăbiți înotând cu reguli simple de deget
Chiar dacă slăbești înotând, se aplică vechea înțelepciune: slăbirea rapidă nu înseamnă reducerea greutății în general, ci în principal reducerea grăsimilor. În același timp, ar trebui să construiți masa musculară. Nu contează dacă încercați sânul sau spatele sau dacă preferați să vă târâți. Principalul lucru este că metabolismul grăsimilor funcționează corect. Cu toate acestea, pentru ca acesta să ruleze la viteză maximă, trebuie să înoți cel puțin 40 de minute. Pentru pierderea în greutate cu succes prin înot, ar trebui să încetiniți puțin, dar să țineți mai mult.