Cum să faci plimbarea fermierului pentru a-ți lucra întregul corp; Victius Pro

Ați văzut vreodată pe cineva de la sală care să ia o pereche de gantere din raft și să le ia la plimbare? Ei fac o mișcare numită exercițiu de mers pe jos al fermierului - sau, mai generic, portare încărcată. Și există mai multe mișcări decât pare.

„The Farmer's Walk este la fel de funcțională pe cât devine”, spune Trevor Thieme, CSCS, director de fitness și conținut nutrițional la Openfit. „Încercați să vă amintiți o zi în care nu ați luat ceva și ați purtat-o”.

Cum se face exercițiul de plimbare al fermierului

pentru

  • Stai cu picioarele lărgite de șold, ținând o pereche de gantere grele în lateral, cu palmele îndreptate spre interior.
  • Trageți umerii înapoi și trageți capul înapoi ca și cum ați face o bărbie dublă. Mențineți această poziție pe tot parcursul mișcării.
  • Ținând inima angajată și privirea dreaptă înainte, mergeți 20-30 de secunde pentru a finaliza un set. Evitați tendința de a vă legăna dintr-o parte în alta.

Avantajele plimbării fermierilor

De ce ai vrea să te plimbi cu ganterele ca o pereche de chihuahua ultra leneși? Iată câteva motive.

1. Întărește rezistența la prindere

Deoarece tot ceea ce faceți este să țineți greutățile lângă dvs. - nu este necesară curbarea, susținerea sau întinderea - veți ajunge cu una dintre cele mai grele greutăți pe care le-ați ținut vreodată în mâini. Și acesta este un lucru bun: rezistența la prindere este un factor limitativ în multe exerciții diferite, de la ascensoare moarte la ascensoare, bărbieri, rânduri și ascensoare laterale. Învățați să luați o greutate mare și există șanse mari să vă îmbunătățiți și performanța la celelalte mișcări.

2. Vă ajută să vă construiți activitatea de bază

Mușchii abdomenului, spatelui inferior și trunchiului faceți mai mult decât să vă propulsați cu ridicări și ridicări de picioare - vă protejează și coloana vertebrală. Exercițiul de mers forțează acești mușchi de bază - față, părți laterale și spate - pentru a vă menține drepți și aliniați în timp ce vă mișcați.