Dieta pentru câștigarea mușchilor și planul de suplimentare - HWW

Pentru a-ți maximiza eforturile în sala de gimnastică, trebuie să mănânci corect. Mulți stagiari fac o mare greșeală gonzo cu greutățile, dar mănâncă ca o fată de zece ani. Nu o va tăia. Pentru a îngrasa trebuie să mănânci grăsime și să mănânci inteligent.

O altă piatră de temelie a puzzle-ului de construcție musculară este suplimentarea adecvată. Există literalmente mii de suplimente pe piață pentru tine ... constructorul de mușchi. Un bun plan suplimentar vă poate ajuta să maximizați reparația și creșterea musculară, să accelerați recuperarea, să reduceți durerea musculară, să vă oferiți mai multă energie în și în afara sălii de sport și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Abordarea de antrenament Power Muscle Burn nu este ușoară. Nu este pentru cei buni. Este o apăsare agresivă pentru forță și dimensiunea mușchilor și include seturi de arsuri nebunești care te vor lăsa târât din sala de sport. Aici începe adevărata luptă pentru creșterea musculară. Odată ce părăsiți sala de sport, mai bine vă pregătiți.

Următoarea este o abordare simplă de încărcare și suplimentare menită să vă ofere instrumentele de care aveți nevoie pentru a crește și a vă recupera. Nu puteți crea un plan perfect care să funcționeze pentru toată lumea, dar am încercat să creez un plan care are nevoie de ajutor? toata lumea. Planul de dietă eșantion este doar asta - un plan eșantion. Tu esti nu sunt obligat să o urmeze la scrisoare.

Abordare combinată

Pentru a crește mai înalt, trebuie să consumi mai multe calorii pe zi decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea corporală. Dacă mănânci 3000 de calorii pe zi și nu te îngrași, 3000 de calorii sunt nivelul de întreținere. Vă „mențineți” greutatea consumând această cantitate de alimente în fiecare zi.

Pentru a CÂȘTIGA greutatea (mușchiul!), Trebuie doar să mănânci mai mult decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea. Este chiar atât de ușor.

Acum știu care este următoarea dvs. întrebare ... cum să știu care este nivelul meu de întreținere a caloriilor? Răspunsul ... nu știi. Din nou. Dar vom afla. Învățarea modului în care corpul tău răspunde la consumul de alimente necesită unele încercări și erori. Iată ce ar trebui să faceți:

Începeți la 3500 de calorii zilnice. Mănâncă 3.500 de calorii pe zi timp de 2 săptămâni. Trebuie să numeri caloriile în acest timp. Nu mâncați mai mult și nici mai puțin.
Nu te îngrași? Dacă NU ați crescut în greutate consumând 3500 de calorii pe zi în această perioadă de două săptămâni, consumați 3800 de calorii pe zi pentru următoarele 2 săptămâni. Dacă totuși nu te îngrași după 2 săptămâni, adaugă mai multe calorii zilnic.
Creșteți prea mult în greutate? Dacă ați câștigat mai mult de 3 până la 4 kilograme în acea perioadă de 2 săptămâni, reduceți-vă caloriile zilnice la 3200 și încercați asta timp de 2 săptămâni. Dacă tot câștigi în greutate prea repede, reduce din nou aportul zilnic de calorii.

Câtă greutate vreau să câștig?

Un culturist natural începător care se antrenează din greu și mănâncă bine ar trebui să câștige cel puțin 10-16 kilograme de mușchi în primul său an de antrenament hardcore. O ridicare intermediară până la cea avansată va câștiga mai puține kilograme în decursul anilor. Potrivit lui Casey Butt, aceasta este progresia musculară la care s-ar aștepta un culturist natural mediu:

1 an - 16 kilograme de mușchi.
2 ani - 8 kilograme de mușchi.
3 ani - 4 kilograme de mușchi.
4 ani - 2 kilograme de mușchi.
5 ani - 1 kilogram de mușchi.