Mersul scărilor pentru a strânge și a pierde în greutate (a slăbi) coapsele

Așa că încet vine vara, iar coapsele mele sunt prea grase și am și un pic de celulită. acum eu (femeie, 17.164cm, aprox. 62-63 kilograme) am vrut să merg pe scări în fiecare zi pentru că am auzit/citit că scările de mers ajută împotriva ei. Înainte de asta am mers în sus și în jos pe scări cu 11 trepte de 50 de ori. Este eficient pentru a slăbi dacă o fac în fiecare zi și apoi mă cresc? de asemenea, ajută la pierderea în greutate pe stomac?

1 răspuns

Orice fel de exercițiu este bun pentru a pierde grăsimi și, bineînțeles, ar trebui să se potrivească bine cu dieta ta. Urcarea pe scări face vițeii, dacă faceți jogging în mod normal, ar trebui să fie mai bine, dar rețineți că nu puteți pierde în greutate în mod specific într-un singur loc, ci doar reduceți procentajul total de grăsime. Din păcate, nu puteți face prea multe despre celulită, deoarece este determinată genetic și nu poate fi eliminată cu creme.

întrebări similare

Îmi antrenez coapsele și fesele din noiembrie, deoarece am celulită ușoară.

Coapsele sunt destul de musculare, dar fundul meu pur și simplu nu vrea să mai construiască mușchi. Vreau doar să-mi pierd celulita pe fund. Tort cu puf. Am chiar celulita? Și dacă da, la ce mă ajută mai mult antrenamentul cu greutăți sau rezistență? Fundul meu nu este chiar atât de mare (nu îl puteți vedea în imagine), dar nu este strâns și, indiferent de modul în care mă antrenez, nu prea pot să-l fac. Mă gândesc deja să mă duc la un jogging pentru a slăbi pe coapse și pe fese.

este chiar celulita? (Vezi fotografia) pentru că atunci când stau o vreme dungile sunt aproape dispărute sau când stau doar pe o parte ... poate cineva are și el astfel de probleme

Sper că cineva mă poate ajuta

antrenamentul meu (de două ori pe săptămână):

10 min încălzire (pas cu pas)
apoi sumo ghemuit cu greutăți (10 kg) pe spate
Ridicați piciorul (similar cu loviturile de măgar)
Lunges cu greutăți pe spate (10 kg)
Cântarele în picioare merg în genunchi cu greutăți pe spate (10 kg)

Sunt atent la dieta mea (cântăresc doar 51 kg - ideal la 1,65m) și încerc să beau mult.

Mă antrenez acasă, deoarece centrul de fitness este la 20 km distanță și vreau să-mi economisesc călătoria

în curând ne vom antrena cu bile

poate mă puteți ajuta cu mica mea problemă. În urmă cu aproximativ 9 săptămâni, am introdus un semitendon ca structură de ghidare pentru un nou ligament încrucișat anterior. Din păcate, acum am problema că simt o ușoară crăpătură sau sărit în spatele rotulei în ultimele 1-2 grade până la extensia completă. Acest lucru este nedureros, dar foarte neobișnuit pentru mine. Se poate reînnoi această afectare a ligamentului încrucișat anterior?

În plus, întotdeauna am probleme cu coborârea scărilor. Din moment ce locuiesc la etajul 3, din păcate trebuie să urc multe scări. Primii pași sunt minunați. Odată cu etapele ulterioare, presiunea din spatele rotulei crește până când uneori chiar crapă audibil (de obicei nedureroasă). După aceea pot coborî scările normal.

Poți să mă ajuți care ar putea fi asta?

Așa că am 14 ani și de joi trecut am ceva pe coapse de la gimnastică (presupun o tensiune musculară) Dar ieri am mers la atletism și m-am antrenat! De azi dimineață nu am mai reușit să alerg corect scările și mă doare foarte mult! Știi întâmplător cât durează?! (M-am antrenat mâine și aș vrea să mă antrenez, deoarece am în curând o competiție) Ce poți face pentru a se vindeca rapid? Lg;)

așa că joc volei. Așa că am avut antrenament luni. a vrut să înceapă să meargă normal pentru a se încălzi. 1 pasul meu a crescut . De asemenea, nu știu de ce. și de atunci am dureri la vițel mergând în sus și în jos pe scări. uneori chiar și atunci când stau întins sau stau normal. în plus, vițelul meu se simte mai gros. acum doare chiar și când mergi puțin mai repede. este mai mult în partea superioară a vițelului! nu este real, dar are chef Nu am observat nimic în timpul antrenamentului. în afară de ceva în gleznă. imediat după „pas greșit”. imi poate spune cineva ce ar putea fi? vă rog să răspundeți rapid

Încerc de mult să slăbesc cu puțin succes! (Am aproximativ 15 kg supraponderal). Lucrul nebunesc este că uneori cu greu mănânc ceva zile întregi și totuși cu greu slăbesc. De asemenea, fac alergare de 5 km în pădure de mai multe ori pe săptămână. Dar cu greu ajută. Acum trebuie să fiu foarte în formă în curând și pentru asta trebuie să slăbesc mult.

Acum am auzit că ar trebui să poți pierde mult în anumite sporturi de anduranță! Tot ce va urma ar fi maratonul (?). Desigur că încă nu pot alerga la un maraton; Dar totuși vreau să știu cât KIlogramă poți pierde (1 alergare) pentru a-mi putea explica aproximativ ce pot face pentru a pierde în greutate sau pentru a calcula cât pot pierde aproximativ în relația mea!

Obișnuiam să reușesc când de ex. nu ați mâncat nimic, slăbiți până la 1 kg (!) zilnic. Dar asta nu mai funcționează pentru mine de mult timp! Așa că m-am gândit că, în calitate de bărbat adult, nu poți pierde mai mult de 1 kg pe zi. Dar apoi am citit că anumiți sportivi pot slăbi mai mult de 1 kg în câteva ore!

Vă mulțumesc foarte mult anticipat!

Puteți de fapt să vă antrenați și să vă îmbunătățiți performanța în alergări montane prin alergarea scărilor? Aceleași grupuri musculare sunt abordate?

Cred că urcând la etaj este probabil în regulă pentru articulații și bine pentru coapse și viței. Dar la parter ar trebui să fie mai rău. Cum este tehnologia aici?

Chiar dacă sunt slabă, nu mă simt bine cu mine: nu mă ajută - trebuie să devin mai sportiv. Am 26, 167 cm, aproximativ 52 kg - și un procent de grăsime corporală de 16 a fost măsurat (serios?!) Cu un astfel de dispozitiv de măsurare manual. Deci sunt departe de a fi nevoit să slăbesc. Pentru că încă mă lupt cu celulita, totul nu mai este la fel de strâns ca acum câțiva ani.;) Mă antrenez de două ori pe săptămână timp de aproximativ 15 minute pe Power Plate, poate merg să alerg o dată sau de două ori pe săptămână (o jumătate de oră, teren destul de deluros), fac exerciții ginastice aproape în fiecare zi, dar nu este cel mai bun. Și acum la întrebarea mea reală: cât de des sau cât de mult și în ce perioadă de timp trebuie să mă antrenez în mod realist pentru a fi bine pregătit? Ce sport ai recomanda? Poate că nu este corect să faci jogging-ul? Aștept cu nerăbdare fiecare răspuns, poate mărturii (deși, desigur, știu că totul este foarte diferit de la persoană la persoană.) MfG Wienerin

hei oameni, întrebarea mea acum nu are nimic de-a face cu sportul, dar nu contează. Am vrut să aduc gunoiul în jos și a trebuit să cobor pe scări (scări de piatră). Am avut pantofi cu talpă alunecoasă și apoi m-am strecurat pe spate, dar Apoi m-am așezat pe scări. Așa că am ajuns în zona inferioară a spatelui, că am făcut totul atât de repede, dar nimic nu m-a rănit deloc. Și apoi am mers normal: dar apoi a doua zi a început să ruleze pe spatele meu Pentru a răni așa în zona bazinului (dar numai pe partea stângă, cred că am venit doar cu el) Există și așa! oasele de fiecare parte. apoi a dispărut din nou, apoi a durut puțin mai mult, apoi a funcționat din nou. sau piciorul (a furnizat un pic) doar doare uneori mai rău uneori nu așa, dar totuși ce pot face și ce ar putea fi asta? danle in avans Lg tennisfreak94

Vreau să antrenez sprintul și iarna, dar nu sunt sigur cum să o fac. La urma urmei, este prea frig ca să te antrenezi afară. Pe lângă cățărarea scărilor și antrenamentul de forță, există și alte modalități de a îmbunătăți sau cel puțin menține sprintul, adică să nu-l agraveze? THX ^^

vă rog să nu acordați atenție erorilor de tastare;) nu este punctul meu forte: D

Deci mai întâi câteva informații de bază:

. ACUM DESPRE ÎNTREBĂRILE MELE .

Antrenamentul de forță cât de corect? Am auzit de multe ori că întotdeauna trebuie să ai un eșec muscular la 12 repetări: nu am niciodată 7. deci, aveți o problemă cu greutatea potrivită. Cu aceeași greutate, pot face de 3 ori mai mult sau mai puțin. variază de la o zi la alta:/așa că mi-am lăsat mâinile pe antrenamentul cu greutăți și am decis rezistența la forță

2. cât de multe repetări pentru rezistența la forță? 20-30 repetări la 40-60% greutate? Este corect ?

ajută puterea și rezistența să slăbească?

4. Definit și în antrenamentul de rezistență la forță ?

este adevărat că omul nu primește mușchi în timpul antrenamentului de rezistență la forță? sau este doar mai puțin ?

6. în timpul antrenamentului de forță primesc între 20-30 repetări de tragere în mușchi. este bine sau rău? trebuie să mă antrenez până la insuficiența musculară totală ?

alimentatie corecta? Mananc carbohidrati dar numai sanatos (cereale integrale si co) pot face asta sau gresit? fii atent la ce KH sau Kcal ?

cât de des ar trebui să mă antrenez în timpul săptămânii? vrea, de asemenea, să aibă timp pentru prieteni și iubită

dacă cineva ajută îți spun mulțumesc: D

Bună ziua, de vineri am avut dureri la ambele coapse din față și, de asemenea, ușor pe lateral. Joi m-am antrenat, așa că am crezut că sunt mușchii dureroși. Vineri/sâmbătă am avut dureri puternice când am îngenuncheat, așezat, ridicat în picioare, mergând la etaj. Cel mai rău lucru este să fugi pe scări și să îngenunchezi. Mă doare și când ridic piciorul de ex. culcat sau chiar îmbrăcându-l.

Joi am făcut Cross Fit în antrenamentele de fotbal. Deci, au existat patru stații în care fiecare a trebuit să facem ceva de două ori timp de 30 de secunde.

Stația 1: sări rapid de frânghie

Stația 2: cu ambele picioare printr-o scară, întotdeauna cu fiecare picior printr-un câmp și apoi alergați înapoi și apoi pur și simplu alergați în scară și una în afară apoi alergați înapoi și pe cealaltă parte.

Stația 3: Lăsați-vă în genunchi ca genuflexiuni și apoi săriți în sus și faceți acest lucru repede și iar și iar.

Stația 4: în dreapta mingii în poziția de împingere, faceți o împingere în sus și apoi ghemuiți-vă și apoi săriți în sus, apoi lateral stânga peste minge și apoi ghemuiți-vă din nou.

Apoi am tras la poartă, am făcut ultimul joc și am driblat.

De ieri, acum mă aplec înainte și când, în timp ce mă îndepărtez. De asemenea, coapsele mele se simt atât de rigide și drepte.

Este doar mușchi dureroși sau altceva? Nu am simțit nicio durere în timpul antrenamentului și nu s-a întâmplat nimic. De aceea am trecut de la mușchii dureroși, dar acum sunt nesigur. Sunt femeie și 15.

pe scurt pentru mine: sunt Sebastian, am 33 de ani și îmi place să practic sporturi genunchiere precum tenis de masă și badminton. Greutatea mea este în prezent de 96 kg și în momentul accidentării era de 120 kg. Sunt „din păcate” hipermobil și am suferit în mod regulat de blocaje ISG și oblicitate pelviană de la operație. Am pus bazele pe piciorul drept, care a trebuit tratat chirurgical așa cum este descris mai jos.

Povestea: am suferit o ruptură a tendonului cvadricepsului în ianuarie 2015, deoarece mi-a fost dor de scândura de pe o scândură elastică de un metru în piscina interioară și am venit cu piciorul rănit atunci în timp ce stăteam ghemuit. Greutatea mea corporală în acel moment de aproximativ 120 kg, forța gravitațională și trambulina care a tras în sus au făcut fisura perfectă.

Întregul lucru a fost operat imediat în aceeași zi (atașat la rotulă). La doar câteva ore după ce m-am trezit după operație și a trebuit să merg la Tolette, am observat o durere înjunghiată sub rotulă când presiunea era prea puternică. Având în vedere că piciorul era într-o atelă și nu ar trebui să-l supun, am preferat să-l las.

Ulterior, aprovizionarea a fost „normală” cu orteze, fizioterapie și gimnastică. În timpul terapiei am observat că am fost în măsură să fac toate exercițiile în care greutatea corporală a piciorului operat a fost deplasată în fața și în cot, cu dureri foarte severe. Uneori, genunchiul a cedat involuntar din cauza durerii masive și am cedat. Această condiție există și astăzi. Nu pot transporta obiecte grele în sus sau în jos pe scări, tenisul de masă și badmintonul sunt posibile numai cu durere.

În timpul unei examinări ulterioare, câteva luni mai târziu, am descris durerea. Piciorul ar putea fi acum încărcat normal, iar ciclismul normal a fost și este nelimitat. Cu toate acestea, am descris deja durerea care era încă prezentă acolo. Ori de câte ori mă ghemuiesc, cobor scările și coborâm greutatea corporală pe un picior și o îndoim ușor, există o durere ascuțită în zona inferioară a rotulei și sub ea la baza tendonului. La acea vreme, medicii au spus doar că ar trebui să am răbdare, deoarece această leziune durează până la doi ani să se vindece. Așa că m-am concentrat pe construirea mușchilor și pierderea în greutate și am ignorat durerea sau am încercat să o provoc mai rar. Din moment ce locuiesc la etajul 3, acest lucru este dificil de realizat din cauza scărilor și fără lift cu cumpărături.

Dacă aveți nevoie de informații, vă voi oferi cu plăcere. Un RMN al piciorului drept care operează în genunchi arată: „Nu există leziuni interne ale genunchiului”, cicatricea de deasupra rotulei este „clar” vizibilă.

Aș fi fericit dacă aș putea obține un sfat despre cum să pot face sport din nou după doi ani fără ibuprofen.

Săptămâna trecută, după o lungă iarnă fără sport, am făcut din nou sport (fotbal) și, prin urmare, am avut mușchi răi după aceea. Mă tem că m-am întors la fotbal puțin prea devreme (3-4 zile) (mahmureala nu a dispărut complet). Asta era acum luni și deja simțeam o tragere în coapsa stângă în timp ce mă jucam, fără dureri severe, dar puțin. A doua zi am observat-o în timp ce alergam și de ieri, două zile mai târziu, o observ doar cu mișcări foarte specifice, de ex. Ghemuit sau coborând scările. Dar, de asemenea, nu este o durere, ci mai degrabă o atracție „ușoară”. Întrebarea mea este dacă este recomandabil să încărcați încet mușchiul din nou cu antrenament ușor, de ex. Squats, jogging ușor sau sărituri, astfel încât să puteți simți tragerea, dar să nu o faceți inconfortabilă? Aș vrea doar să joc din nou cât mai curând posibil.

Nu sunt sigur dacă este o tulpină sau altceva. Nu-mi amintesc nici o mișcare exactă în care a fost brusc foarte flagrant. Asta vorbește mai degrabă împotriva unei tulpini sau?