Cum să faci Psyllium To Grains 2020 - Domnișoară sănătoasă

Psyllium (numit și coji de semințe de psyllium, isabgol sau Isphagula) a fost folosit de ani de zile pentru ameliorarea constipației, curățarea colonului și îmbunătățirea digestiei și poate fi găsit în multe laxative fără prescripție medicală. Unii oameni folosesc, de asemenea, psyllium pentru a reduce colesterolul sau pentru a controla diabetul. O modalitate populară de a utiliza psyllium este prin adăugarea acestuia la granola fierbinte. Dacă îți faci propriul granola de la zero, îl poți folosi și pe granola rece. Înainte de a începe un nou program de sănătate sau de a vă schimba dieta, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice preocupări pe care le aveți cu privire la digestie, colesterol sau diabet.

sănătoasă

Video al zilei

Pasul 1

Pregătiți o porție de fulgi de ovăz, crupe, terci multigrain sau alte muesli fierbinți, fierți, conform instrucțiunilor de pe pachet.

pasul 2

Se amestecă o cantitate foarte mică (de exemplu, 1 linguriță) de coji de psyllium într-o singură porție de boabe fierte.

pasul 3

Adăugați puțin mai mult lichid, cum ar fi lapte sau apă, la cerealele fierte și amestecați bine.

Pasul 4

Mănâncă cerealele și ai grijă de digestia ta pentru restul zilei. Dacă aveți gaze, gaze, balonare, diaree sau alte probleme cu stomacul, încercați o doză mai mică de psyllium data viitoare sau încercați să vă creșteți fibrele în mai multe moduri. Dacă tolerați bine psyllium, puteți crește încet cantitatea de psyllium din cerealele fierbinți până când găsiți o doză care funcționează cel mai bine pentru dvs. O doză standard este de 1 lingură.