Cum să faci scaunul împotriva unui exercițiu de perete în mod corespunzător - Vital

Este posibil să stați liniștiți și să vă sculptați coapsele. Dovada cu scaunul, această bună bază a exercițiilor izometrice. Dar este important să-l stăpânești bine! Nu ne mișcăm în timpul jingle-ului. Sau aproape! Să fim sinceri, la facultate, cine nu a înșelat la exercițiul scaunului de peretele gimnasticii? Expertul nostru ne oferă tehnica potrivită.

A funcționat, a înțepat, a ars. Și, din motive întemeiate, scaunul este un mișcare care implică în principal cvadricepsul (partea din față a coapselor). Este un exercițiu pur de construcție musculară, de altfel destul de utilizat de kinetoterapeuți pentru fazele re-atletice după o accidentare. 0% cardio, Armare 100%, asa de. Pentru acest exercițiu foarte accesibil, este vorba de a vă poziționa ca pe un scaun adevărat, drept, la 90 de grade, bine ancorat la sol și de a ține poziția în timp ce respirați fluid. Ușor, nu? Așteptați puțin pentru a vedea variantele posibile.

Poziția perfectă pentru scaun

Partea din spate: abdomenul s-a angajat, lombarul și umerii ferm pe perete.

Brațe: întins înainte (mai greu) sau de-a lungul corpului. Nu pe coapse !

Picioare: flectat la un unghi de 90 de grade cu bazinul.

Glezne: așezat chiar sub genunchi.

---