Cum să faci un exces de calorii corect (sănătate și medicină, exerciții fizice, dietă)

Mă antrenez în sala de sport de aproximativ 4 luni. Am devenit mai definit, dar sunt încă slab. De aceea vreau să încerc să câștig mai multă masă cu un surplus caloric. Cum să mă hrănesc?

corect

4 răspunsuri

Recomand un surplus caloric de min. 300 până la 500 de calorii. Întotdeauna se dorește mai mult. În mod ideal, o mulțime de proteine ​​(proteine), grăsimi sănătoase și multe calorii. De exemplu, fulgi de ovăz, carne, nuci sau ouă sunt alimente foarte bune care îndeplinesc toate cerințele. Cel mai important, fără grăsimi nesănătoase și prea puține proteine. În caz contrar, totul va fi depozitat în zona abdominală inferioară sub formă de grăsime. Și trebuie să faci și tu suficient sport.

Pe scurt: mâncați carne, nuci, ouă și fulgi de ovăz. Excedent caloric de min. 300-500. Întotdeauna se dorește mai mult. Feriți-vă de mâncarea nesănătoasă și de mișcare.