Reglează grăsimea corporală - Revista de antrenament funcțional

revista

  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN
  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN

De ce nu pierdem în greutate pe anumite părți ale corpului sau doar cu mare dificultate? Răspunsul la acest lucru nu este oferit de antrenamentul dvs., ci mai ales de sistemul hormonal, de exemplu influența cortizolului și a estrogenilor în care depozitați grăsimea corporală. Lucrul bun despre asta, sistemul hormonal poate fi influențat. Când vine vorba de slăbit, este vorba și de slăbit în anumite zone ale corpului. Bărbații doresc, de obicei, să scape de mai multe grăsimi din burtă sau de pe piept, iar femeile doresc de obicei să scape de mai multe grăsimi de șold. Dar acest lucru nu este posibil prin antrenament. Din păcate, nu funcționează pentru a antrena mușchii abdominali și, astfel, a scăpa de mai multe grăsimi de pe stomac. Dar de ce există mai multe grăsimi în unele locuri decât în ​​alte părți ale corpului?

Ce determină compoziția corpului?

Distribuția hormonilor și a grăsimii corporale

Estrogeni

Acum știm că, de exemplu, o proporție relativ mare de șolduri se datorează estrogenilor. Potrivit acestui lucru, bărbații pot avea și coapse grase, dar mai presus de toate sânii lăsați. S-a constatat că estrogenii măresc numărul de adrenoreceptori α2A în celulele adipoase subcutanate și astfel inhibă lipoliza. Cu toate acestea, acest efect nu a putut fi observat în celulele adipoase din depozitul de grăsimi intra-abdominale, ceea ce confirmă distribuția grăsimilor. După menopauză, o schimbare de la grăsimea subcutanată la grăsimea intra-abdominală poate fi observată și la femei, deoarece nivelul de estrogen scade.

Prin urmare, obiectivul dvs. ar trebui să fie reducerea inflamației și aromatazei, menținerea unui intestin sănătos și starea departe de xenoestrogeni, precum și calea corectă a metabolismului estrogenului (hidroliza prin 2-hidroxestrona este calea preferată a metabolismului, deoarece aceasta este cea mai mică efecte asemănătoare estrogenilor), vezi mai jos.

Dieta: O multime de fitoestrogeni (in, kadzu, trifoi), legume crucifere (broccoli, conopida, varza de Bruxelles, varza alba, ridichi ...), izoflavone (in radacina de kadzu, trifoi rosu, fasole verde, rodie, mazare ...) si antioxidanti.

Suplimente alimentare: multivitamine, magneziu, vitamina D3, glucarat de calciu D, diindolimetan (DIM), extract de ceai verde.

Cortizol

Așa-numita axă hipotalamus-hipofiză-cortex suprarenal (axa HPA) aparține sistemului hormonal și controlează reacțiile la stres. Atunci când HPAA este hiperactivă, există o creștere a cortizolului, un hormon care este asociat cu stresul, apetitul și distribuția grăsimilor în jurul regiunii abdominale. Cu toate acestea, cortizolul nu este fundamental rău, deoarece dimineața ar trebui, de exemplu, să ne ajute să ne ridicăm și să începem ziua plină de energie. Nivelurile anormale de cortizol duc adesea la oboseala dimineții. Dacă nivelul de cortizol rămâne ridicat pe tot parcursul zilei, acesta poate afecta negativ sistemul nostru, deoarece cortizolul crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei și duce la modificări ale sensibilității la insulină, stimulează sinteza grăsimilor abdominale, provoacă procese catabolice, cum ar fi defalcarea musculară și duce la disfuncții tiroidiene și multe altele. Următoarele reacții adverse sunt frecvente: sistem imunitar slab, dificultăți de concentrare, somn neliniștit, schimbări ale dispoziției, hipertensiune arterială, deficit de vitamine și minerale.

Stresul și obezitatea

Dar mai ales interesante pentru compoziția corpului, stresul și obezitatea, se corelează cu grăsimea din burtă. Motivul distribuției centrale a grăsimii în așa-numitul sindrom Cushing („sindromul tamponului de grăsime”) se datorează în principal faptului că cortizolul declanșează anumite celule adipoase să elibereze enzime de stocare a grăsimilor care se află în regiunea abdominală (grăsime viscerală). În plus, o distribuție a grăsimilor semnificativ mai mare poate fi observată pe partea superioară a spatelui (denumită Buffalo Hump sau hump de bivol), precum și pe obraji, bărbia inferioară (fața lunii) și gât, în același timp o scădere a grăsimii și a mușchilor de sub coate și genunchi Apariția obezității centrale s-a intensificat.

Stresul și exercițiile fizice

Mai presus de toate, antrenamentul de anduranță pare să fie din nou oaia neagră. Studiile arată cu până la 50% niveluri mai ridicate de cortizol la sportivii de anduranță. Expunerea îndelungată la sistem duce la eliberarea crescută de cortizol, care are efectul opus. Pe de o parte, crește apetitul persoanei obeze (în special alimentele bogate în amidon și carbohidrați au un efect benefic de ameliorare a stresului), pe de altă parte, grăsimea este depusă în locurile nedorite.

Abordarea stresului: somn bun (cel puțin 7 ore), este important să dormi înainte de prânz, yoga, meditație și plimbări.

Suplimente alimentare: multivitamine, magneziu, Vit D3, busuioc indian, ashwaganda, scoarță de magnolie, rhodiola, fosfatidilserină.

Păstrați-vă sistemul hormonal în echilibru și optimizați compoziția corpului!