Cum să faci un program alimentar pas cu pas
Pasul 1: Ce alimente să consumați la fiecare masă
Pentru a simplifica lucrurile, vom împărți fiecare masă (sau gustare) în porții unice:
- Proteină
- Fructe
- Vegetal
- Cereale
- Aromă
- Sămânță/amidon
- Gustare cu proteine
Acest lucru va face mai ușor să vă amintiți ce ar trebui să consumați întotdeauna .
Program pentru un aport caloric de 1200 kcal
- Mic dejun: 1 porție de proteine + 1 porție de fructe (+ legume, dacă doriți)
- Masa de pranz: 1 porție de proteine + 1 porție de legume + 1 porție de aromă
- Gustare: 1 porție de gustare proteică + 1 porție de fructe sau legume
- Masa de seara: 1 porție de proteină + 1 porție de semințe/amidon + 2 porții de legume + + 1 porție de aromă
- Gustare: 1 porție de fructe
Program pentru un aport caloric de 1500 kcal
- Mic dejun: 1 porție de proteine + 1 porție de fructe (+ legume, dacă doriți)
- Masa de pranz: 1 porție de proteine + 1 porție de legume + 1 porție de semințe/amidon + 1 porție de aromă + 1 porție de fructe
- Gustare: Porție de proteine gustare + 1 porție de legume
- Luând cina: 2 porții de proteine + 1 porție de semințe/amidon + 2 porții de legume + + 1 porție de aromă
- Gustare: 1 porție de fructe
Program pentru un aport caloric de 1800 kcal
- Mic dejun: 1 porție de proteine + 1 porție de fructe (+ legume, dacă doriți)
- Gustare de dimineață: 1 porție Snack protein
- Masa de pranz: 2 porții de proteine + 1 porție de legume + 1 porție de semințe/amidon + 1 porție de aromă + 1 porție de fructe
- Gustare: Porție de proteine gustare + 1 porție de fructe sau legume
- Luând cina: 2 porții de proteine + 1 porție de semințe/amidon + 2 porții de legume + + 1 porție de aromă
- Gustare: 1 porție de fructe
Program pentru un aport caloric de 2200 kcal
- Mic dejun: 2 porții de proteine + 1 porție de fructe (+ legume, dacă doriți) + 1 porție de semințe/amidon
- Gustare de dimineață: 1 porție de gustare de proteine
- Masa de pranz: 2 porții de proteine + 2 porții de legume + 1 porție de semințe/amidon + 1 porție de aromă + 1 porție de fructe
- Gustare: Porție de proteine gustare + 1 porție de fructe sau legume
- Luând cina: 2 porții de proteine + 2 porții de semințe/amidon + 2 porții de legume + + 2 porții de aromă
- Gustare: 1 porție de fructe